每天20分鐘瘦身操 立馬變瘦美美噠

如果你沒時間去健身房、沒時間出去運動， 還想要保持好的身材， 那麼就選擇做居家減肥操吧。 每天只需20分鐘， 不限制場地， 讓你隨時隨地瘦腿瘦腰， 輕輕鬆松變瘦美人。 Step1
1.距離牆壁約一米處收腹站立， 雙腳併攏， 雙手向上抬起與肩同高， 手掌撐牆， 眼望下方呈準備姿勢。
2.上身保持不動， 深呼吸， 右腳慢慢抬起至與地面平行， 保持20秒後恢復至準備姿勢。 此動作左右為一組， 重複10-15組。
Step2
1.身體與牆成45度側站立， 雙腳張開約1米寬， 右腳尖立起， 左腳腳掌著地， 右手叉腰， 左手撐牆成準備姿勢。
2.上身保持不動， 雙腳慢慢向下彎， 使大腿與地面平行， 保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。 此動作左右各重複15-20次。
Step3
1.距離椅背約一米處站立， 雙手張開與肩膀同寬， 雙手抓住椅背， 右腳稍稍彎曲， 左腳彎曲成90度， 左腳搭在右腳上， 眼望下方呈準備姿勢。
2.雙腳慢慢彎曲， 使右腳大腿與地面平行， 同時， 上身慢慢向下彎曲， 儘量使腹部緊貼左腳， 保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。 此動作左右各重複10-15次。 Step4
1.收腹盤腿正坐， 雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸， 使左腳搭在右腳上， 眼望前方呈準備姿勢。
2.下身保持不動， 上身慢慢下彎， 使腹部貼緊左腳大腿， 保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。 此動作左右各重複5次。
Step5
1.收腹正坐， 雙腳併攏向上彎曲成90度， 雙手放在大腿後側近膝蓋處， 眼望前方呈準備姿勢。
2.下身保持不動， 雙手抓緊大腿， 上身慢慢向後仰保持5秒後恢復至準備姿勢。
3.左手慢慢抬起至與肩同高， 上身慢慢向右側轉的同時， 右手也慢慢向右邊張開。
Step6
1.收腹盤腿正坐， 雙手將左腳抬起， 眼望前方呈準備姿勢。
2.雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時， 身體慢慢向右側轉， 保持5秒後恢復準備姿勢。 此動作左右各10-15組。 Step7
1.雙腳張開與盆骨同寬， 趴在地面上， 雙手撐地面呈準備姿勢。
2.雙手撐地是上半身慢慢抬起， 腹部緊貼地面， 保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。 此動作重複6-8次。
Step8
1.左腳伸直在後， 腳背著地， 右腳盤腿彎曲在前， 上身慢慢向前彎， 使腹部緊貼大腿， 雙手手肘著地。
2.雙腳保持不動， 雙手慢慢伸直， 撐起上身， 保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。 左右腳各重複6-8次。
每天花費20分鐘， 堅持練習減肥操， 快速瘦腿還瘦腰， 一舉兩得。 想要瘦出好身材， 趕緊動起來吧！