居家瘦身動作 美腿翹臀瘦下半身

緊俏臀部加上細長美腿，穿上緊身牛仔褲時一定很性☆禁☆感。那麼有什麼減肥運動能瘦腿同時又翹臀呢？下面小編就來教你簡單的居家減肥操，讓你快速瘦大小腿，還能練翹臀，美腿翹臀一次擁有，火速性☆禁☆感下半身。 瘦小腿體操
可讓小腿更加修長勻稱，擺脫小白兔跟隨的困擾，並能排除腿部多餘水分，改善小腿浮腫現象。
1、自然坐在椅子上，小腿併攏，並向前平舉約45度，先將腳底板用力下壓。
2、接著，腳底板用力向上勾。重複步驟1-2的動作10次。
3、離開椅子，輕鬆站立，雙手插腰，縮小腹。
4、踮高腳跟，停留約2秒鐘，放下腳跟。重複上下踮腳跟10-20次。
Tips 上下踮腳節奏不要太快，以輕鬆方式進行。此體操沒有太大空間限制，上班或看電視時，都可以動一動。水腫型美眉及產後水分代謝不良的媽咪可多運動。
瘦大腿體操
此動作可以運動大腿內側肌肉，經過多次鍛煉，可解決大腿內側肥胖的問題，讓你不再有走路時大腿摩擦的悲慘狀況。
1、平躺在鋪有軟墊的地板上(或床上)，兩手自然放在身體兩側。
2、將右膝蓋彎曲並上抬，讓右大腿與身體成垂直。
3、右膝蓋向身體外側慢慢下壓至離地約10-15公分，讓右大腿內側的肌肉有緊繃感，停留約3秒鐘後回復步驟1.換左腳，如同步驟2-3的動作，兩腳交替進行5-10次。 提臀體操
訓練臀部肌肉，讓原本鬆弛、下垂的肉肉變結實，不再是松垮垮的大屁股，轉而變成迷人的翹臀。
1、平躺在鋪有軟墊的地板上(或床上)。
2、兩手自然平放在身體兩側，雙腿膝蓋彎曲。
3、將臀部及腰部緩緩上抬，讓整個身體成一斜線，用力夾緊臀部，停留約5秒鐘。重複步驟2-3的動作10次。
臀部不下垂按摩
改善松垮的臀部外形，讓臀部更結實、有彈性，多次按摩，很快就可以看見迷人的翹臀。
1、將緊實乳液塗抹在雙手，利用手掌及手指的力量，從屁股內側，由下往上提拉。
2、內側提拉後，接著再換臀部外側，整個臀部都要做到由下往上提拉的動作，約5-10次。
簡單居家瘦腿操，讓美腿翹臀一次擁有，想要擁有美腿翹臀，就趕緊練起來吧！