運動能塑形 看你做對了嗎？

隨著《爸爸回來了》第二季的開播， 節目中幾位萌娃的辣媽們也是成功搶鏡， 在這個“胸”與“腿”兩難全的社會， 身為娃他媽的她們都做到了， 低頭看一下自己， 為什麼你的身材還不如她們？可能是你選錯了瘦身方式， 同樣是在跑步， 為什麼她能瘦你不能？同樣是在練瑜伽， 為什麼她線條變美了你沒有？某一種運動是否能減肥塑形， 要看你是否做對了。 跑步機
跑步是一項全能有氧運動， 可以有效消耗熱量， 堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。 同時， 跑步還可以鍛煉心肺功能， 長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌， 使每次換氣量變大， 肺功能增強。 堅持跑步的人， 甚至還能改善睡眠品質。 跑步時需注意首先選擇一雙減震效果的跑鞋， 能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。 每次跑步之後建議進行拉伸， 並拍打大腿和小腿部位的肌肉， 幫助排除尿酸形成結晶引發肌肉關節酸痛。
適宜人群：需要全身減脂， 以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。
不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜， 可以選擇在跑步機上慢跑或快走， 這樣不容易磨損膝蓋， 另外在感冒時也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉， 鍛煉身體的柔韌性， 促進肌體水分迴圈， 幫助消除浮腫。 與生理性的好處相比， 瑜伽還有心理層面上的積極作用。 通過呼吸和冥想， 可以改善個人情緒， 讓人更有自信和樂觀。 練習時需注意練習前兩小時內不能進食， 在開始之前要先做一些拉伸的動作， 避免練習過程中拉傷肌肉。 穿著襪子和舒適的衣物， 保證練習過程中毫無束縛， 並且保暖。
適宜人群：易浮腫體質並且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有些動作或引起血液倒流， 所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。 有氧舞蹈
有氧舞蹈能夠鍛煉到全身， 特別是臀部肌肉， 幫助塑造整體線條。 跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心， 消除負面情緒。 練習時需注意運動前需要暖身， 穿較為合適的衣物。 運動過程中胯部用力， 儘量放鬆腿部。
適宜人群：想要減肥瘦身， 或者改善肢體協調能力的人。
不適宜人群：腳踝、膝蓋等關節部位有損傷的人不適宜快節奏的有氧舞蹈。
游泳
游泳是全身性的有氧運動， 在劃水過程中， 重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性， 能讓肌肉和皮膚變得緊實， 尤其是很難運動到的手臂肌肉， 與此同時還可以強化心肺功能。 練習時需注意下水之前要先做熱身運動， 避免游泳時出現腿抽筋等問題。 下水時將水灑向胸口手臂等位置， 讓身體適應水溫。 剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動， 以免拉傷肌肉。
適宜人群：特別適合體脂不高， 但身體線條不完美的人。 對於久坐不動的上班族， 游泳是非常適合的 運動。
不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳。 有氧搏擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起， 在激烈的音樂中， 進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。 有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力， 對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式， 能很好的鍛煉腰腹部肌肉， 增加耐力， 鍛煉心肺功能。 練習時需注意運動過程中要保護好腰部和腳踝關節， 主要借助腰部的力量推動全身發力， 下半身一定要穩。
適宜人群：腰腹部有贅肉的人。
不適宜人群：腳踝有損傷， 腰肌勞損以及腰椎有問題的人。
芭蕾形體
主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉， 使線條變的柔美緊實。 練習時需注意練習芭蕾開胯很重要， 在練習時一定要掌握好力道， 避免傷害到韌帶和肌肉。 另外芭蕾形體有很多下蹲的動作， 如果腳踝或膝蓋的關節有損傷， 在練習時要做好保護。
適宜人群：背部和腿部線條不夠完美， 想提高自己柔韌性的人。
不適宜人群：骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標以及身高過高的人不適合練習。