睡前做些小運動，
可燃燒脂肪還可以助眠。
從今天開始每天睡前給自己留個30~40分鐘，
做做一些不太激烈的運動吧，
不只可以幫助睡眠，
而且也有助於幫助一整天的熱量做最後的燃燒，
每天睡前做，
隔天早上起來，
會不經意的發現，
自己常發胖的地方，
也會變得比較瘦哦。
【1、靠牆抬腿】
把腿伸直靠在牆上，
和身體能呈九十度是最好的，
麻了就可以放下，
不然一直麻下去，
會抽筋的哦。
這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
【2、橫拉筋法】
雙腿水準的向兩邊展開，
放個十分鐘左右即可。
【3、剪刀腳運動】
臉朝上，
躺在床上，
雙手放在兩側，
手掌朝下，
雙腳伸直舉起後，
盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。
併攏時腳部要如上圖一樣交叉，
做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，
來回做30-50次就會很累，
有效果了。
更多減肥狠招關注微信：sysssk這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，
而且不常運動到的內側肌會比較結實。
雙腿打開併攏的速度愈快愈好，
不過一定要量力而為哦，
可以慢慢的加快速度和次數，
避免腿和腰會受傷。
【4、瘦俏臀】
平躺時加上雙腳彎曲，
打開和肩同寬，
臀部慢慢向上抬起，
而且要呈夾緊的狀態，
臀部維持上抬約5秒，
能持久一點最好，
慢慢再放下屁屁，
回到原本的動作，
再重複。
這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，
屁屁的肉肉都會很往中間集中，
這樣一來，
不只變小，
還會變俏哦。
【5、空中腳踏車】
身邊平躺，
雙腿朝上抬起，
儘量向上提高，
用手掌撐住腰部，
手肘保持彎曲九十度，
雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
睡前30分鐘做上面介紹的5個小動作，
幫你燃燒脂肪塑造好身材。
想要擁有好身材就動起來吧！
