梨形身材瘦身攻略之提臀瑜伽
大樹前彎式
1.雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度)， 腳趾頭朝向前方， 雙手插腰。
2.吸氣， 脊椎往上延伸， 雙手往旁邊打開， 與肩同高， 手心朝下。
3.右手手掌貼地， 左手往上延伸， 骨盤不移動， 從腰部扭轉。 頭慢慢提起， 眼睛看著左手， 胸口及骨盤儘量往前打開，
4.吸氣身體回正， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
橋式
1.身體平躺於地， 雙腳膝蓋彎曲， 與骨盆同寬。 腳板平行貼在地板上， 雙手手心貼地， 手指微微碰到後腳跟。 雙腳保持平行， 不要外八也不要內八， 膝蓋不超過腳指頭。
2.吸氣， 將臀部往上提起， 直到背部完全離地。 肩膀抵住地面， 不可離地。
保持呼吸， 再一次吸氣時， 肩胛骨內收。 雙手在身體下方相握， 手肘伸直， 臀部夾緊、往上， 儘量讓鎖骨靠近下巴。 保持5到10次呼吸。
3.吐氣， 雙手慢慢放開， 回到身體兩側。 然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。
蝗蟲式
1.俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿併攏， 下頜觸地。
2.吸氣， 右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，
虎式
1.雙腿屈膝， 四肢著地。 呼氣， 挺胸抬頭， 同時右腳向後向上抬起。
2.意念集中在收緊臀部， 停留15秒， 然後還原， 重複10-15次， 再換另一側做。
梨形身材瘦身攻略之瘦腿運動
動作一
1.臉朝地板趴下， 雙腳並齊伸直， 腳尖繃直， 腳背緊貼地板。 彎曲雙手手肘， 把雙手放在下巴下面， 托著下巴。
2.把繃直的右腳腳尖彎曲， 和小腿成90度角， 然後把右腳慢慢抬高， 讓盆骨和地板離開一個拳頭大小的距離。 右腳腳尖和小腿仍然成90度角， 然後把右腳向左靠， 保持該姿勢20秒。 注意兩條大腿儘量不要靠在一起。 然後恢復到第1部， 左腳也做同樣的動作。
動作二
1.端坐在椅子上， 收腹， 挺腰， 深呼吸。
2.抬高左膝高過腰部， 保持5到10秒。 再換右側， 重複5次。
動作三
1.兩腳成弓箭步， 前腳腳趾沖前， 後腳腳跟離地腳趾沖前， 上身豎立， 手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。
2.後膝蓋慢慢下沉， 再緩慢上升至起始姿態。 重複10-15次。 換右。
動作四
1.像蹲馬步一樣， 雙腿彎曲下蹲， 如果覺得動作很容易， 可以加大難度， 踮腳下蹲。
2.雙腿內外擺動一定幅度， 運動大腿內外側的肉肉， 持續5次， 每次1分鐘。
梨形身材肥胖問題主要是臀部和大腿部位脂肪堆積。 因此， 梨形身材瘦身的關鍵也就落在了提臀瘦大腿上。 每天堅持做上面的運動， 有效甩贅肉改變梨形身材。
