20分鐘美體減肥操 邊鍛煉邊甩肉

下班以後微微運動一下， 不但可以避免因久坐而囤積脂肪， 同時也可以緩解白天的疲勞和壓力， 有一個美美的睡眠。 下面編輯就給大家推薦這組減肥操， 動作雖簡單， 效果確實很贊哦。 每天晚上抽點時間動一動吧， 收穫好身材、好睡眠、好氣色。 動作1. 瘦腹部和手臂
1.收腹挺胸， 張開雙腳與肩同寬。
2.下蹲的同時向下斜線伸直手臂。 此時使手掌向內側。
3.吸氣的同時， 彎曲左手肘。
4.呼氣的同時， 伸直左手臂。 將雙手指尖伸直呈一條直線。 此時將胯骨向左邊微轉。
5.吸氣， 恢復到準備姿勢。 重複左右的動作4~8次。
動作2. 瘦大腿內側， 矯正股關節
1.收腹挺胸， 雙腳距離一個半步， 將膝蓋和大腿的前部向前斜線。 眼望前方， 手掌向前方。
2.吸氣的同時， 用手在空中畫圓形上舉至頭頂， 併攏手掌。
3.呼氣的同時， 保持合掌， 下移至胸部的前面。
4.儘量彎曲膝蓋， 彎腰使下半身和上半身成90度。 把手肘放在各膝蓋的內側， 為了拉開腿， 用手肘慢慢地推膝蓋。
5.保持第4個動作， 呼吸3~5次， 然後恢復到準備姿勢。 重複4~8次。 動作3.瘦大腿後部和小腿
1.左腿在前， 右腿在後成一條直線且保持一步的距離。
2.右手貼近地面， 轉身體的同時， 將左手指尖向上。 如果右手碰不到地面， 放一本書在地面。
3.吸氣的同時， 稍微彎曲左膝。
4.呼氣的同時， 拉直膝蓋， 手肘。
5.重複左右的動作4~8次。
動作4.瘦大腿後部和肩膀
1.收腹挺胸， 張開雙腳與肩同寬。 吸氣的同時， 向外側抬起雙手與肩同高。
2.呼氣的同時， 向前彎曲上身。 此時保持挺腰和雙手的位置。
3.吸氣的同時， 向後伸直手臂十指緊扣。
4.呼氣的同時， 彎曲背部， 把頭放在雙腿之間。 向上伸直手肘。 此時不必太勉強， 適可而止。
5.恢復到準備姿勢。 重複3~6次。
20分鐘減肥操， 只要你在睡前堅持練習， 減脂又助眠， 一舉兩得。