胸部UP UP
這個動作能鍛煉你的胸部肌肉， 讓你的胸部變得更加緊實。
1、跪在地板上， 膝蓋著地， 兩小腿交叉， 雙臂打開， 略比肩寬， 呈俯臥撐姿勢。
2、呼氣時慢慢放下上半身。 在這點上你會感到胸部肌肉的緊張。 然後停在最低點， 呼氣， 並回到1的動作。
重複以上動作10-20次為一組， 做完一組後休息約40秒後再重複， 每天做3-5組。
向鬆弛手臂say no
這個動作是訓練你的手臂三頭肌，
1、坐姿， 膝蓋彎曲呈直角， 上身往後仰， 兩臂打開在身後撐直， 指尖向著腿部， 臀部抬離地面， 眼睛看著運動鞋處。
2、呼氣， 以較慢的速度下降上半身， 直到似乎要觸地的時候暫停， 呼氣， 並返回1的位置。
重複20-24次為一組， 然後休息40秒再繼續。 每天做3-5組。
側面的S線
這個動作能讓你的側身曲線更優美。
1、在一個舒適的位置右側身躺著， 右手屈肘撐起頭部， 左手放在腰前地上， 兩腿併攏。
2、呼氣， 向上抬高雙腿， 直到不能再爬升時停頓。 呼氣， 並回到1的位置， 換另一側重複相同動作。
每組14-20次， 然後休息約30秒後再重複。 每天做3-5組。
纖細腰身
這是一個脊椎鍛煉， 能讓你的腰部變得更纖細。
1.俯臥在地上， 雙腿打開與肩同寬， 兩臂向前伸展。
2.呼氣， 交叉抬高手臂與雙腿， 刺激你的豎脊肌， 停頓在最高點。 然後呼氣， 並返回1的位置， 再次交叉肢體重複相同動作。
重複14-20次為一組， 然後休息30秒， 再重複。 每天做3-5組。
打造小翹臀
這個動作能起到緊實臀部的效果。
1.仰躺在地上， 彎曲膝蓋成直角， 兩腳打開與肩同寬。
2.呼氣， 收緊臀部向上提高， 直到臀部再也上不去的點， 感覺肌肉收縮。 接著慢慢呼氣， 同時放低臀部。
重複10-30次為一組， 每組間休息約40秒。 每天重複3-5組。
消滅梨形身材
這個下半身鍛煉能運動到臀部及大腿肌肉， 改善梨形身材的線條。
1.站姿， 兩腿看開與肩同寬， 目視前方。
2.呼氣， 向下坐， 同時手臂向前伸直， 直到大腿平行於地面。
重複10-30次， 然後休息約40秒再繼續。 每天做3-5組。
緊實大腿
這個動作能鍛煉臀部及大腿， 同時也有助於脊柱保持良好姿勢。
1.雙膝跪地， 俯身， 兩手屈肘固定上半身。
2.呼氣時左腿用力後上方伸展約1分鐘， 此時脊柱、臀部、大腿在一直線上， 感覺肌肉緊張。 然後呼氣， 慢慢回到1的位置。
重複16-24次為一組， 每組間休息30秒。 每天做3-5組。
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