產後肥胖已經是超級普遍的事情了， 那麼如何才能讓肥胖臃腫身材變得纖瘦呢?產後肥胖多數是由於產後飲食營養過剩造成的， 所以安排好一個產後減肥餐單相當重要， 下面就為大家介紹一下著名的桶穀式產後減肥餐單。
一.在飲食上盡可能的堅持一日三餐， 且三餐吃飯。 (在體重下降過度的情況下， 可以適當調節一下飯量。 )
二.主要的食物為：肥魚肉， 蝦， 烏賊， 章魚之類的。 (肉類， 瘦魚肉沒長大的的魚要除去。 )
三.要適當地攝取蔬菜， 海藻類， 大豆(豆腐， 納豆和味增之類的豆製品)
四.每天攝取1200毫升的水分。
五.控制食用乳製品， 甜食， 油膩食物， 粗米和餅類食物。
坦白說， 要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話， 是沒有盡頭的。 進食的基本原則在於， 對於媽媽們來說保持營養均衡的飲食， 也就是對母乳好的的飲食。 營養均衡的的飲食也可以說同時也是對減肥有益的飲食。
在哺乳期， 如果不這樣的話， 只是很單純的偏食， 只持續不斷的吃一種食材， 或是一次性吃很多的話， 在營養上就會存在問題的。 即使是瘦下來， 也只是一時而已。
產後減肥餐單一定要注意營養的搭配， 同時不要過多的攝入熱量和脂肪， 因為正處於哺乳期， 所以產後媽咪飲食一定要保證營養。 同時產後的媽咪們要注意保證每天的運動鍛煉。 不僅僅燃脂同時還能增強體質。
產後由於身體還比較虛弱， 小編給您介紹產後新媽媽減肥注意事項和減肥食譜， 新媽媽在制定產後計畫前一定要看哦。
1、不可飲水過量， 以喝後不覺胃脹、不感噁心或不影響食欲為好， 不然反會誘發饑餓感， 增加進食量。
2、 一日三餐要定時、定量， 注意營養均衡。 不要吃得過飽， 三餐進食要均勻， 並在進餐時要有科學順序， 如可在餐前先上湯， 吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
3、進餐過程中要專心致志、細嚼慢嚥食物， 並在咀嚼時手不要碰別的食物。 餐後馬上刷牙漱口，
4、平時， 注意遠離食物的誘惑， 如經常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。
5、不要為了避免發胖， 有時一天吃二頓或一頓， 甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃， 下一頓再減肥， 沒有愛吃的食物就不吃。
6、 進餐時最好不喝佐餐飲料， 平時應注意少喝飲料。 飲料與水似乎沒有太大區別， 但不節制飲用使人會在無意之中長胖。 特別想喝時， 可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。
7、每餐做飯時只做夠量的食物， 盛飯之後再去掉一口， 避免克制不了自己多吃的欲望而過多進食物。
8、水果、蔬菜、純穀類食物熱量密度較低， 動物性蛋白質及脂肪類食物熱量密度較高。 加工的穀類食品尤其是乾燥加工食品， 如餅乾、麵包、乾果等熱 量密度也相當高。 因此， 在烹調時注意降低食譜的熱量密度， 如炒香腸時可加些蔬菜。這樣，在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入。
如炒香腸時可加些蔬菜。這樣，在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入。
