為了減掉懷孕時增加的體重而跳過某餐不吃只能導致相反的結果， 因為你很可能會在其他時候吃的更多。 長遠的來講， 節食只會導致精力的銳減和日益的疲勞， 這不是你想看到的結果。 假如你還在哺乳期， 你需要比平時更多的卡路里， 每天至少1800卡來保持你和寶寶的健康。 很多哺乳期的媽媽們每天都需要2000到2700卡路里， 這些卡路里來自滋補食品， 比如精益蛋白質、綠色蔬菜、高纖維水果、乳製品和全穀類。 當然， 要遏制住想吃垃圾食品的欲望。 因為它們不僅含有極少的營養價值， 而且大部分成分都是垃圾脂肪、鹽分和糖分。 這些根本不能幫助你減去體重。
二、及時進補
生完孩子後， 你的身體需要時間和營養素來恢復。 產後最好就先休養六個星期再來進行劇烈的運動減肥吧， 假如是母乳哺育要休養更久。 資深專家建議， 假如是親自哺乳， 那最好等到寶寶至少兩個月大的時候再開始減肥， 因為這時候如果減肥減得太厲害會直接影響母乳的供應。 最好的辦法就是加快你的後分娩期的身體恢復， 可以通過每天少食多餐的健康膳食來進行。 所謂少食多餐， 比如半個三明治、一些芹菜或者胡蘿蔔條， 一小塊水果、一小杯牛奶等等。
新媽媽們要記住：沒必要事事親為。 想要快速的恢復身材也需要家人朋友的支援和幫助， 在日程表上抽出時間來瘦身往往就會耽誤其他的工作， 這時候， 朋友或家人就可以幫助你完成。 比如， 去雜貨店採購， 就可以讓朋友或搭檔代勞， 抑或可以在網上購物， 然後直接送到家門口。 利用這些節省下來的時間你可以去鍛煉， 減減你腹部上的贅肉和懷孕時增加的體重。
四、長鏈脂肪酸
脂肪提供的卡路里比碳水化合物或蛋白質提供的多兩倍， 所以從你的膳食中減去多餘的脂肪也可以減掉卡路里。 然而， 需要記住的是， 身體是需要一些脂肪的， 膳食中需要提供足夠的好的脂肪， 這樣才能有效的將懷孕體重和贅肉減下來並且不容易反彈。 還有很重要的一點， 要學會挑選攝入的脂肪， 這不僅是在減肥的時候， 因為我們消耗的大部分脂肪都是由分子構成，
大量的研究發現， 我們飲食中的中鏈三酸甘油酯，通過增加能量，加快新陳代謝，加速卡路里的燃燒來降低身體的脂肪量。加拿大的研究者提倡通過多攝入富含中鏈脂肪酸的脂肪來防止肥胖。中鏈脂肪酸的的來源是有機物，未經加工的冷壓的椰子油。和長鏈脂肪酸不同的是，中鏈脂肪酸不存儲在身體裡。它不存儲在我們的脂肪細胞裡，而是作為一種養料的直接來源，提供能量，就像是碳水化合物一樣。中鏈脂肪酸不像長鏈脂肪酸一樣，它們不在血液裡迴圈，也不給脂肪細胞提供脂肪或增加體重。
所以想要健康減肥的一種最簡單的方法就是改變食物用油。這可以讓你得到意想不到減肥效果。研究表明，把富含長鏈脂肪酸的植物油換成富含中鏈脂肪酸的椰子油，可以幾乎不用節食便能輕鬆減去大量的體重。你可以不用忍受饑餓或掙扎著節食，從這點來講，減肥可以變得輕鬆又持久。同時，保持身體足夠的水分是必需的，所以每天要喝足夠多的水。新媽媽們大概需要每天喝1.82到3.6千克的水，尤其是哺乳期的媽媽們。
六、新媽媽們動起來!
另外一種健康的減肥方法就是開始做一些溫和的鍛煉，比如散步、骨盆鍛煉和伸展運動，只要你感覺還能適應。在產後六個星期，你可以嘗試強度更大的鍛煉。但是，最好要事先和你的醫生商量是否可以開始提高鍛煉的強度。當然，有氧運動對於保持健康也是有益的，也可以幫助你更快的減掉幾磅或減去懷孕體重。因為你的時間非常的有限而珍貴，所以要充分用。你可以時不時的抽空鍛煉下。你不必花大量的時間在健身房，可以儘量簡單。比如，當寶寶在睡覺的時候，你可以繞著屋子跑上個幾圈或者爬爬樓梯。你也可以跟著DVD的節目一起鍛煉或者是玩玩體感遊戲機。你還可以去花園幹活或者遊游泳(假如你家有泳池的話)，把寶寶放在陰涼處就行。把寶寶放在手推車裡的時候，你還可以慢跑。另外，你可以播放你最喜歡的音樂，並跟隨著音樂跳舞。這樣一來，可以讓寶寶覺得愉悅，也能提高你的情緒。
七、睡眠充足和精力充沛
對於新媽媽來說，保證充足的睡眠不是件容易的事情，等到寶寶睡著，差不多是半夜了。充足的高品質睡眠對每個人都非常的重要，因為它有助於我們的身心健康，即便晚上少睡一兩個小時都會影響健康。睡眠不足引起的健康問題包括注意力不集中，缺乏能量，免疫系統的退化和癒合能力緩慢。這些都會破壞減肥的進度或動力。所以新媽媽們如何才能保證充足的睡眠呢？一個簡單的辦法就是在你寶寶睡著的時候盡可能多的休息。或是尋求他人幫助。你可以在你休息的時候讓家人或朋友來照看寶寶。你可以戴上耳機來隔絕外界的聲音。假如你白天睡不著的話，可以將屋子的光變的暗些或者用眼罩。雖然和寶寶同睡給你帶來愉悅和舒適，但是寶寶的一舉一動都會打斷你的睡眠。所以，最好是讓寶寶單獨睡，這樣你會少受打擾，就能得到更高品質的睡眠了。
愛自己才能更好的愛別人。多增加營養，運用上述介紹的幾種健康的方法來減肥。正確的鍛煉，充足的睡眠，需求幫助，那麼你就可以慢慢的走上產後減肥的正軌，快速減去懷孕時增加的體重! 我們飲食中的中鏈三酸甘油酯，通過增加能量，加快新陳代謝，加速卡路里的燃燒來降低身體的脂肪量。加拿大的研究者提倡通過多攝入富含中鏈脂肪酸的脂肪來防止肥胖。中鏈脂肪酸的的來源是有機物，未經加工的冷壓的椰子油。和長鏈脂肪酸不同的是，中鏈脂肪酸不存儲在身體裡。它不存儲在我們的脂肪細胞裡，而是作為一種養料的直接來源，提供能量，就像是碳水化合物一樣。中鏈脂肪酸不像長鏈脂肪酸一樣，它們不在血液裡迴圈，也不給脂肪細胞提供脂肪或增加體重。
所以想要健康減肥的一種最簡單的方法就是改變食物用油。這可以讓你得到意想不到減肥效果。研究表明，把富含長鏈脂肪酸的植物油換成富含中鏈脂肪酸的椰子油，可以幾乎不用節食便能輕鬆減去大量的體重。你可以不用忍受饑餓或掙扎著節食，從這點來講，減肥可以變得輕鬆又持久。同時，保持身體足夠的水分是必需的，所以每天要喝足夠多的水。新媽媽們大概需要每天喝1.82到3.6千克的水，尤其是哺乳期的媽媽們。
六、新媽媽們動起來!
另外一種健康的減肥方法就是開始做一些溫和的鍛煉，比如散步、骨盆鍛煉和伸展運動，只要你感覺還能適應。在產後六個星期，你可以嘗試強度更大的鍛煉。但是，最好要事先和你的醫生商量是否可以開始提高鍛煉的強度。當然，有氧運動對於保持健康也是有益的，也可以幫助你更快的減掉幾磅或減去懷孕體重。因為你的時間非常的有限而珍貴，所以要充分用。你可以時不時的抽空鍛煉下。你不必花大量的時間在健身房，可以儘量簡單。比如，當寶寶在睡覺的時候，你可以繞著屋子跑上個幾圈或者爬爬樓梯。你也可以跟著DVD的節目一起鍛煉或者是玩玩體感遊戲機。你還可以去花園幹活或者遊游泳(假如你家有泳池的話)，把寶寶放在陰涼處就行。把寶寶放在手推車裡的時候，你還可以慢跑。另外，你可以播放你最喜歡的音樂，並跟隨著音樂跳舞。這樣一來，可以讓寶寶覺得愉悅，也能提高你的情緒。
七、睡眠充足和精力充沛
對於新媽媽來說，保證充足的睡眠不是件容易的事情，等到寶寶睡著，差不多是半夜了。充足的高品質睡眠對每個人都非常的重要，因為它有助於我們的身心健康，即便晚上少睡一兩個小時都會影響健康。睡眠不足引起的健康問題包括注意力不集中，缺乏能量，免疫系統的退化和癒合能力緩慢。這些都會破壞減肥的進度或動力。所以新媽媽們如何才能保證充足的睡眠呢？一個簡單的辦法就是在你寶寶睡著的時候盡可能多的休息。或是尋求他人幫助。你可以在你休息的時候讓家人或朋友來照看寶寶。你可以戴上耳機來隔絕外界的聲音。假如你白天睡不著的話，可以將屋子的光變的暗些或者用眼罩。雖然和寶寶同睡給你帶來愉悅和舒適，但是寶寶的一舉一動都會打斷你的睡眠。所以，最好是讓寶寶單獨睡，這樣你會少受打擾，就能得到更高品質的睡眠了。
愛自己才能更好的愛別人。多增加營養，運用上述介紹的幾種健康的方法來減肥。正確的鍛煉，充足的睡眠，需求幫助，那麼你就可以慢慢的走上產後減肥的正軌，快速減去懷孕時增加的體重!
