產後減肥三部曲 如何快速打造辣媽

瘦身減肥必要的飲食習慣相當重要， 下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法， 幫助大家快速有效的達成瘦身目標， 那麼就來看看減肥三部曲吧， 幫助大家合理有效的控制熱量， 達到瘦身目的。

一部曲：合理調整飲食
專家提醒新媽媽應儘量食用植物油， 油量越少越好， 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物， 新媽媽最好少吃。 奶類是鈣質攝取的主要來源， 新媽媽應食用適量的乳製品， 但應注意儘量選用低脂、脫脂奶， 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合， 尤其是蛋糕、巧克力， 熱量特別高， 應適當控制。 此外， 汽水、果汁都是高熱量的飲料， 僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量， 所以， 建議新媽媽平時最好多喝白開水。
二部曲：樹立正確的觀念
專家指出， 產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期， 因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高， 而生活習慣也尚未定型， 因此瘦身的效果會較好。 千萬不要過早就開始減肥， 這樣子不僅對自己產後身體的恢復不利， 也不利於寶寶正常的生長發育。 因此， 產後抓住瘦身黃金期， 才是產後減肥的關鍵所在。
三部曲：適當有氧運動
生產後的第二天， 新媽媽就可以先下床走路， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽， 第二或第三天下床走動較佳。 專家表示， 走路可以幫助血液迴圈， 若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。 等到坐完月子後， 就可以進行更進一步的體能運動。
孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。 適當的運動可促進新陳代謝， 避免體內熱量蓄積。