生完孩子後該怎樣減掉腰腹贅肉

懷胎十月， 一朝分娩， 生完孩子後就容易為自己腰腹間的贅肉頭疼了， 該怎麼樣才能減掉贅肉呢？瘦身專家們為大家提供了幾種專門針對產後腰腹部減肥的方法， 不管是母乳餵養還是腹式呼吸， 只要你堅持就會有效果。

產後3個月， 母乳餵養是產婦減去小腹贅肉的原因之一。
產後100天的體重可以看做是自己未來8年的體重。 產後當天減少5-6KG， 一周後減少6-8KG， 產後2周減少7-9KG， 體重按照這樣減少是正常的。 到產後100天為止， 產婦的狀態比產前有很大的恢復， 體重也會有大幅度的減少。 尤其是母乳的生成每天會消耗750-1000大卡的卡路里， 所以可以幫助體重的減輕。
可以減掉腹部贅肉的腹式呼吸
通過呼吸可以降低壓力荷爾蒙“皮質醇”的數值， 以及減少腹部的贅肉。 運動前， 仔細檢查一下自己的呼吸方法。 躺在地板上， 右手放在胸前， 左手放在肚臍上面， 像平時一樣呼吸。 吸氣的時候觀察一下哪只手移動了， 如果右手比左手移動的更明顯的話， 就說明你是用胸部呼吸的。 這個時候你就有必要改變呼吸方式了。
1. 盤腿坐下， 用兩臂支撐臀部並訓練腹式呼吸。 吸氣時肚子儘量鼓起來(5秒)
2. 兩手腕彎曲， 上身後仰， 同時練習腹式呼吸。 反復進行5次
3. 兩腿放平躺下， 兩臂呈45度分開
4. 兩個膝蓋重疊， 呼吸氣的同時抬起臀部保持10秒鐘。 反復3次