由於孕期以及產後月子期間嬰兒對營養的大量需求， 所以補充營養是必須的。 而大量營養的補充勢必會造成體重的增加。 很多愛美的媽媽會因此而有所顧忌， 減少月子期間的飲食營養的補充， 或者有意識的食用具有減肥作用的食譜。 殊不知， 這樣做對已對孩子無利。 當然， 在一定的時期後， 減肥食譜是可以使用的。 今天就讓小編帶我們一起來學習一產後瘦身食譜。
產後會出現氣血不足， 因此產後坐月子需要攝取豐富營養， 有些孕前時尚的女性怕產後發胖， 不敢多吃， 這樣對自身或哺乳的嬰兒來說，
產後急於減肥會使腹肌緊張、增加腹壓， 使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力， 導致子宮脫垂、尿失禁和排便困難症狀， 而這些症狀在生產10餘年後會越發明顯， 甚至會影響女性一生的健康， 因此產婦產後減肥不宜過早開始。
產後瘦身飲食法則
法則一：如果不親自哺乳， 可以攝取與懷孕前相同的熱量， 這樣既可以減去贅肉， 又可以維持體力。
法則二：每天吃5兩深綠色蔬菜， 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。
法則三：每天喝2杯牛奶， 牛奶中的脂肪含量僅為3%， 喝後容易產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素A、維生素B等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的， 但有助於控制脂肪過多攝入。
法則四：吃水果過多也會發胖， 水果中平均含糖8%， 有些糖含量可達到20%， 香蕉中也含有很高的澱粉。 因此， 每天吃水果的數量不宜過多， 最好控制在300克以下(去皮去核後)， 吃香蕉不應多於2根以上。
以上內容介紹了不適宜產後減肥的時間以及產後減肥食譜， 相信您已經對此有所瞭解， 希望這些知識可以幫助您更好更健康的做好產後減肥。
