西蘭花是一種營養價值都非常高的蔬菜， 幾乎包含了人體所需的各種營養素， 被譽為“蔬菜皇冠”。 它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素， 經常使用， 有助消除體內有害的自由基， 是強效的抗氧化劑， 增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性， 防止皮膚乾燥， 是一種很好的美容佳品。 涼拌或大火快炒都是不錯的選擇。 另外， 其他深綠色的蔬菜也是不錯的選擇， 建議每天多樣化食用。
二、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有的β-胡蘿蔔素是維生素A和視紫質的前身， 這種胡蘿蔔素攝入人體後， 會轉化為維生素A，
三、牛奶
牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物了。 中醫學認為， 牛奶味甘性微寒， 具有生津止渴、滋潤宣導、清熱通便、補虛健脾等功效。 牛奶中含有的酵素功能可以對皮膚產生美容效果， 同時也可以促進皮膚表面角質的分解， 改善皮膚細胞活性， 延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋。 它的極微細的脂肪球如果附在皮膚表層， 就如同面霜佈滿全身一樣， 皮膚會受到滋潤而逐漸顯出光彩，
大豆含有讓皮膚毛髮漂亮的蛋白質， 但脂肪卻很低， 每天使用一些能達到健康減肥的效果。 大豆異黃酮可以堪稱是植物胎盤， 有類似女性荷爾蒙的作用， 不但美白、抗老化、還能抑制體毛。 雖然現在還出現了很多以大豆為組合要成分的健康品，
五、獼猴桃
常常吃獼猴桃會具有減肥健美之功效。 獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C， 一度被號稱“維C之王”， 能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱， 有效的出去或淡化黑斑， 並在改善幹性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。 作為面膜來用也是不錯的哦。
六、番茄
吃用油炒過， 或者是加點油做湯的番茄， 有助於提高皮膚抗陽光中紫外線和抗老化的能力， 也就是說可以起到由內而外的防曬的作用。 同時， 番茄中含有的番茄紅素有助於展平新皺紋， 使皮膚細嫩光滑，
內服或外用蜂蜜， 能有效改善營養狀況， 促進皮膚新陳代謝， 增強皮膚的活力和抗菌力， 減少色素沉著， 防止皮膚乾燥， 是肌膚柔軟、潔白、細膩， 並可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患， 起到理想的養顏美容作用。蜂蜜還有很強的抗氧化作用，每日早晚喝點溫熱的蜂蜜水，輕鬆的就可增強體質，滋容養顏，使得女性更健康，更美麗。
八、豬皮
豬皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而充盈皮膚，減少皺紋；彈性蛋白則可增加皮膚彈性。但需要注意的是，吃豬皮的時候配上富含色氨酸和蛋氨酸的食物，利用蛋白質的互補作用，提高膠原蛋白和彈性蛋白的生物價值，才能更好的發揮豬皮的美容作用。如可在做豬皮時加點黃豆，配上一點小麥粉做的主食就很好了。
九、三文魚
每週吃3次深海魚可有效的幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類。因為其所含的omega-3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預防和去除皺紋中扮演著關鍵的角色。omega-3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成成分，補充後可以幫助皮膚鎖住水分，達到滋潤保濕的功效。此外，它還有很強的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產生皺紋，而三文魚幾乎是所有魚類中含omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類。
除了omega-3不飽和脂肪酸，在三文魚中還有另外一中強效抗氧化成為DD蝦青素，三文魚的橙紅色就來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素e的550～1000倍，能有效的抗擊自由基的，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。
海帶中含有的膠質和岩藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素，使皮膚光潔美麗，而海帶的熱量幾乎為零，所以海帶是天然的減肥聖品、美容佳品。
最後說一句，除了上述所說的食物外，要注意食物的多樣化，並保證其他蔬菜的攝入量，尤其是綠葉蔬菜，要葷素搭配，粗細搭配，適量的運動，只有這樣才會讓你的肌膚不老，身材不變，永遠健康。
每日瘦身小法則
很多女性朋友都擔心冬季發胖的問題，那麼今天教給大家一條小法則，就是無論你吃什麼肉，哪怕是豬肉也好，在吃的時候，吃一口肉，配合三口新鮮的蔬菜，當然最好是涼拌生吃，或者是素炒，這樣就不用擔心吃多或者是發胖的問題了，絕對有效哦。
輕鬆瘦身運動小秘訣
雙腿叉開，雙臂抬起成大字行，然後緩慢的一手觸地，一手抬起高過頭頂，雙臂成垂直，停住8秒，一定要感覺腰部和腋下都很酸酸拉伸的感覺，然後換另一邊，每天做16次左右。可以有效的減輕腰部和腋下的脂肪，效果非常明顯，每天做一次吧。 起到理想的養顏美容作用。蜂蜜還有很強的抗氧化作用，每日早晚喝點溫熱的蜂蜜水，輕鬆的就可增強體質，滋容養顏，使得女性更健康，更美麗。
八、豬皮
豬皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而充盈皮膚，減少皺紋；彈性蛋白則可增加皮膚彈性。但需要注意的是，吃豬皮的時候配上富含色氨酸和蛋氨酸的食物，利用蛋白質的互補作用，提高膠原蛋白和彈性蛋白的生物價值，才能更好的發揮豬皮的美容作用。如可在做豬皮時加點黃豆，配上一點小麥粉做的主食就很好了。
九、三文魚
每週吃3次深海魚可有效的幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類。因為其所含的omega-3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預防和去除皺紋中扮演著關鍵的角色。omega-3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成成分，補充後可以幫助皮膚鎖住水分，達到滋潤保濕的功效。此外，它還有很強的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產生皺紋，而三文魚幾乎是所有魚類中含omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類。
除了omega-3不飽和脂肪酸，在三文魚中還有另外一中強效抗氧化成為DD蝦青素，三文魚的橙紅色就來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素e的550～1000倍，能有效的抗擊自由基的，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。
海帶中含有的膠質和岩藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素，使皮膚光潔美麗，而海帶的熱量幾乎為零，所以海帶是天然的減肥聖品、美容佳品。
最後說一句，除了上述所說的食物外，要注意食物的多樣化，並保證其他蔬菜的攝入量，尤其是綠葉蔬菜，要葷素搭配，粗細搭配，適量的運動，只有這樣才會讓你的肌膚不老，身材不變，永遠健康。
每日瘦身小法則
很多女性朋友都擔心冬季發胖的問題，那麼今天教給大家一條小法則，就是無論你吃什麼肉，哪怕是豬肉也好，在吃的時候，吃一口肉，配合三口新鮮的蔬菜，當然最好是涼拌生吃，或者是素炒，這樣就不用擔心吃多或者是發胖的問題了，絕對有效哦。
輕鬆瘦身運動小秘訣
雙腿叉開，雙臂抬起成大字行，然後緩慢的一手觸地，一手抬起高過頭頂，雙臂成垂直，停住8秒，一定要感覺腰部和腋下都很酸酸拉伸的感覺，然後換另一邊，每天做16次左右。可以有效的減輕腰部和腋下的脂肪，效果非常明顯，每天做一次吧。
