[導讀]對於想減重的人來說， 減掉幾斤真不是難事。 只是怎麼減才能不傷身體， 不有害健康， 不會反彈， 確實是門學問。 網友實錄！激瘦22斤不傷身， 就要這麼做！
一、食物篇：
1.一天吃2頓飯， 每天以蔬菜和水果為主， 主食少吃。
水果以蘋果， 獼猴桃， 熱量低的水果為主， 西瓜也可以， 西瓜完全不含脂肪， 但是半個西瓜的熱量相當於2碗飯哦， 所以不要一次吃太多。
吃飯的時候只吃很少的主食， 以蔬菜為主， 想吃肉的親們， 可以以白肉為主， 例如魚肉、雞肉、鴨肉也可以， 鴨肉屬涼性， 但是切忌不可以吃太多的鴨子皮哦， 那裡面脂肪含量很高的。
2.去網上下載一份我們日常生活所吃的食物的熱量表。
將每天所吃的食物熱量控制在1000卡路里以內， 這樣才可以達到減肥的效果， 不然即使一天只吃2頓， 如果頓頓吃很多， 也差不多和每天吃3頓沒有區別哦， 我們的器官都是有壽命的， 如果吃的太多， 就被當作垃圾一般排出， 營養不被吸收， 還使我們的器官為之多做“運動”。
3.建議大家每天補充些優酪乳， 優酪乳熱量低， 而且營養又多過於 牛奶。
切忌不可以喝多哦。 什麼事情都是要有個度的， 就連吃東西也不例外， 吃的太多就會造成反效果，
4.絕不吃巧克力， 甜食， 以及高熱量碳水化合物。
如果控制不住想吃的話， 不妨就在飯後來些甜點吧， 這樣糖分就會隨著那些飯一起消耗掉，
5.減肥期間儘量不要去超市， 不要幻想減肥成功之後要大吃狂吃。
那樣所付出的努力就會功虧一簣， 我們的胃會隨著我們漸漸的攝入量的多少而有所改變， 所以好不容易縮小的胃， 就不要在因自己的任性， 獸性大發狂吃一頓之後， 又把胃給撐大。
我在減肥之後就發現自己的胃小了好多， 所以大家不要擔心在不減肥的時候吃的太多什麼的， 只要控制的恰當， 減肥之後幾乎食量就會有很大的改變。
二、運動篇：(迷你運動)
1.如果某一天一不小心吃了太多， 很擔心自己會發胖， 那就開始運動吧，
從做家務開始， 先是掃掃地， 拖拖地， 而後當然是你想怎麼打掃就怎麼去打掃啊， 做家務是一件很輕鬆的運動， 記得我剛減肥那會， 經常會控制不住自己吃很多， 之後抱怨吃太多， 後來我就開始運動。
不要做劇烈運動哦， 到外面散散步也可以， 減肥期間應該要做到， 能走路， 就不坐車， 能吃素就不吃肉， 飯後十分鐘之內千萬不要做在那裡不動，這十分鐘是最積累脂肪的十分鐘。很多美眉頭疼的大屁股，腰上的贅肉也跟此有不少的關聯。
2.平時沒有事情的話，就在睡前做些瑜伽動作吧，做完之後洗個澡，舒舒服服的睡個美覺。
泡澡也是一項很消耗熱量的“體力運動”哦，水溫控制在38-40度左右(不要太熱)，泡澡的時間控制在20分鐘左右，時間太久，容易缺氧。
腿粗的美眉們，就不妨每天多走走路吧，快走很練腿的，我是個喜歡走路的人，從小都是，所以即使上半身很胖的時候，腿依然還是相對很細。
親們要注意，睡前4小時內千萬不要吃東西，睡前吃的太多會特別發胖的。平時還要注意有個好的睡眠，睡眠不好，也會引起發胖。
三、成功心得
每個人發胖的原因不一樣，有的是因為吃太多，有的是因為壓力，壓力太大的人，也會發胖的，還有的是天生的肥胖，但是不論哪種肥胖，大家都不要害怕，只要找到適合自己的減肥方法，就可以減下來。
當然事情都是因人而異的，這只是依據我個人經歷所寫出來的東西，減肥是一件很美好的事情，因為你會在減肥之後有所收穫，給自己擬定一份適合自己的減肥計畫吧，每天按照上面的要求去執行，每通過一天就給自己打個對勾，並且鼓勵下自己，一天天的成功，就離真正的成功不遠了哦。
這是個很土的方法，不過卻奏效，如果條件允許的話，朋友們不妨試試。現在的我已經不減肥很久了，但是體重卻控制的很好，只要平時稍稍注意，大家都可以擁有美麗的好身材。
減肥需要的是忍耐力和堅持。“沒有真正的失敗，只有不夠堅定的心”希望減肥中的朋友們都在減肥之後擁有一副美麗好身材吧！
飯後十分鐘之內千萬不要做在那裡不動，這十分鐘是最積累脂肪的十分鐘。很多美眉頭疼的大屁股，腰上的贅肉也跟此有不少的關聯。
2.平時沒有事情的話，就在睡前做些瑜伽動作吧，做完之後洗個澡，舒舒服服的睡個美覺。
泡澡也是一項很消耗熱量的“體力運動”哦，水溫控制在38-40度左右(不要太熱)，泡澡的時間控制在20分鐘左右，時間太久，容易缺氧。
腿粗的美眉們，就不妨每天多走走路吧，快走很練腿的，我是個喜歡走路的人，從小都是，所以即使上半身很胖的時候，腿依然還是相對很細。
親們要注意，睡前4小時內千萬不要吃東西，睡前吃的太多會特別發胖的。平時還要注意有個好的睡眠，睡眠不好，也會引起發胖。
三、成功心得
每個人發胖的原因不一樣，有的是因為吃太多，有的是因為壓力，壓力太大的人，也會發胖的，還有的是天生的肥胖，但是不論哪種肥胖，大家都不要害怕，只要找到適合自己的減肥方法，就可以減下來。
當然事情都是因人而異的，這只是依據我個人經歷所寫出來的東西，減肥是一件很美好的事情，因為你會在減肥之後有所收穫，給自己擬定一份適合自己的減肥計畫吧，每天按照上面的要求去執行，每通過一天就給自己打個對勾，並且鼓勵下自己，一天天的成功，就離真正的成功不遠了哦。
這是個很土的方法，不過卻奏效，如果條件允許的話，朋友們不妨試試。現在的我已經不減肥很久了，但是體重卻控制的很好，只要平時稍稍注意，大家都可以擁有美麗的好身材。
減肥需要的是忍耐力和堅持。“沒有真正的失敗，只有不夠堅定的心”希望減肥中的朋友們都在減肥之後擁有一副美麗好身材吧！
