惱人的脂肪總是在不知不覺中就堆積起來了， 讓我們的身材大走樣。 不想節食， 更不想上健身房， 有什麼辦法可以能讓我們的身材恢復苗條呢?減肥網小編帶大家一起來看看下面這位網友MM是怎樣做到的吧!
沒有減肥前白胖的臉啊
出場人物：清蘋果
年齡：25歲
身高：164cm
減肥成果：21斤
耗時：9個月
感言：
沒去過健身房， 沒有過度節食， 而是養成了良好的飲食和運動習慣， 不再覺得減肥很痛苦， 反而很享受這個過程， 更為重要的是知道很多事情是自己可以做好的。
清蘋果說“以前， 總覺得自己吃的已經夠少， 總覺得自己已經運動的很多， 但是就是減不下來。 然後就認為自己無藥可救， 我曾經這樣認為。 但是自從開始記錄， 好處就不斷地體現出來。
自從開始記錄， 發現自己吃的並不少。 邊看碟邊吃東西， 一包瓜子， 一包鍋巴就被消滅殆盡。 同學有好吃的， 免不了大家共用，
的確， 通過記錄可以發現自己的問題， 管理自己的生活， 養成健康生活方式， 體重自然而然地能得到控制。
減肥前
初中160cm， 清蘋果就有60kg， 隨後體重的增長速度遠遠超過了身高增長的速度。 身高163cm， 而體重始終在68kg左右徘徊。 每次體檢清蘋果都很鬱悶， 甚至很多年都不敢站上體重秤
大四那年為了找工作， 下定決心要減肥， 半年的時間晚上只吃蘋果， 真正體會了什麼叫前胸貼後背。 人是瘦了， 但是臉色很差， 身體也很虛弱。 過年回家， 飲食恢復正常， 半年的成效幾天就付之東流了。 飲食每餐都少不了肉 。
早餐：一碗米粉(帶牛肉片)、一個肉餡包子或一根油條。
午餐：米飯(四兩)、一葷一素， 但肉占菜的70%。
晚餐：跟午餐相似， 還是要吃很多的肉。
其他：隨時隨地會準備很多零食， 如花生、鍋巴， 也會加餐吃速食麵。
運動想起來就運動一下沒有規律系統地運動， 只是零散地運動。
減肥過程中
減肥中
認真記錄瘦身過程
以前， 從來都不知道， 減肥還需要做記錄。
開始記錄之後， 清蘋果學會了“早餐是必須得吃的”。 不吃早餐是減肥的大忌。 即使起得再晚， 也要吃早餐。 開始記錄之後， 三餐必須得吃， 還學會了科學加餐。 每天必須有一定量的蔬菜和水果， 每天8杯水， 這些都是開始記錄後， 養成的習慣
養成健康生活習慣
“從一開始， 我也沒有給自己設定一個減肥的具體目標。 我只是認認真真、老老實實地做記錄， 把每天吃進嘴巴的東西都記錄下來， 把運動、心情都記錄下來。 記錄下來， 給自己看， 再向專家諮詢， 不斷調整自己的飲食運動習慣。 ”清蘋果說。
不經意間， 體重也在下降， 清蘋果並沒有刻意地去鍛煉， 每天只不過是提前一站下車， 走路到公司;不坐電梯， 爬23層樓梯到公司。
飲食：每天三餐改成五餐
早餐：豆奶250ml， 全麥麵包2片。 加餐：玉米1根。
午餐：米飯(二兩)， 紅燒豆腐， 粉絲芹菜 (芹菜100g、粉絲少許)， 宮保雞丁(雞胸脯肉80g)。
加餐：黃瓜1根， 蘋果1個。
晚餐：薏米粥， 青菜200g， 海帶、豆皮少許。
健身：每天爬23層樓梯
週一至週五： 每天用五分鐘爬23層樓梯到公司， 從剛開始時氣喘吁吁到現在輕鬆自如。
時間不緊張時， 提前一站下車， 可多走15分鐘的路。 下班早， 抽出時間到附近學校操場跑步30分鐘。 週末與朋友打1小時羽毛球。
瘦身成功後連笑容都自信了
減肥後
減肥是在調整生活方式
清蘋果說：“現在，每個人看到我都說瘦了，其實我做的只不過是一些微不足道的事情——誠實記錄每天的運動飲食，然後不斷調整。
可以說，我現在已經有達到目標以及保持目標體重的工具了。我並不是說這是一件非常容易的事情，但是體重管理計畫並不複雜，跟著這個計畫走，體重減輕就是順理成章的事情。”
清蘋果還指出，其實不用把減肥看得太嚴肅，減肥不是目的，而是一種手段。我們不是在單純地減肥，而是在調整我們的生活方式。
飲食：把科學加餐養成習慣
早餐：一杯豆漿，全麥麵包2片，一個雞蛋。
10：00：番茄或黃瓜一個。
午餐：米飯(二兩)，總量為300克的菜，其中蔬菜占70%。
16：00：水果一份。
晚餐：豆製品，青菜，蒸紅薯或玉米一份。運動開始塑形訓練 運動方式與減肥期間相似，把它融入生活裡。 每週進行3至4次的肌肉訓練，目的是塑形，主要方式採用專業訓練帶、啞鈴等。
養成良好的生活習慣是減肥的關鍵，我們只要把以上的這些當作生活中的一種習慣，苗條的身材自然而然就會找上你!
瘦身成功後連笑容都自信了
減肥後
減肥是在調整生活方式
清蘋果說：“現在，每個人看到我都說瘦了，其實我做的只不過是一些微不足道的事情——誠實記錄每天的運動飲食，然後不斷調整。
可以說，我現在已經有達到目標以及保持目標體重的工具了。我並不是說這是一件非常容易的事情，但是體重管理計畫並不複雜，跟著這個計畫走，體重減輕就是順理成章的事情。”
清蘋果還指出，其實不用把減肥看得太嚴肅，減肥不是目的，而是一種手段。我們不是在單純地減肥，而是在調整我們的生活方式。
飲食：把科學加餐養成習慣
早餐：一杯豆漿，全麥麵包2片，一個雞蛋。
10：00：番茄或黃瓜一個。
午餐：米飯(二兩)，總量為300克的菜，其中蔬菜占70%。
16：00：水果一份。
晚餐：豆製品，青菜，蒸紅薯或玉米一份。運動開始塑形訓練 運動方式與減肥期間相似，把它融入生活裡。 每週進行3至4次的肌肉訓練，目的是塑形，主要方式採用專業訓練帶、啞鈴等。
養成良好的生活習慣是減肥的關鍵，我們只要把以上的這些當作生活中的一種習慣，苗條的身材自然而然就會找上你!
