胖子都是潛力股， 總有一天他們會變成帥哥！
最近， 新浪微博上驚現了一枚“減肥勵志帝”， ID為“陸_明”的用戶於5月4日發出減肥前後對比圖， 稱自己用一年時間從267斤降到176斤， 一年減了91斤。 這組真人出鏡的照片反差巨大。 前一張大腹便便， 疑似一枚可憐沒人愛的胖屌絲， 後一張自信滿滿， 身著白色緊身背心， 肌肉線條緊繃， 十足帥氣型男。
這條微博很快引爆， 轉發近3000次。 有人驚呼“太勵志了！”， 也有人質疑“不可能吧？”。 一年減91斤， 可能嗎？本期， 我們請到了這位“減肥勵志帝”陸明， 分享他的減肥經驗。 如果你不甘心做胖子，
陸明
微博ID：陸_明
年齡：25歲
身高：188cm
減肥前體重：267斤
減肥後體重：176斤
減重：91斤
減肥週期：一年
減掉91斤， 絕對是真的
微博的人際網路顯示， 這個ID並非虛擬ID， 人人網主頁也印證了確有其人。 經過一番聯繫， 記者找到了這位元博友。 他的真名叫陸明， 1987年生， 獅子座，
雖然被稱為“減肥勵志帝”， 陸明還是有點不好意思， “這只是我減肥一周年的小結， 減肥計畫還沒結束呢”。
當初為什麼下決心減肥？“因為曾經在微博上看到過一組老外瘦身前後的對比圖， 所以我就下決心減肥了。 ”陸明說， 和他一樣堅持減肥的還有他的同學小雨， “在我開始減肥6個月的時候， 他已經基本完工， 這也堅定了我繼續減下去的信心。 ”
他想告訴《都市週報》的讀者們：只要堅持， 你也可以從胖屌絲， 變成高帥富！
陸明是怎麼瘦下來的？
Step1
戒煙｜陸明煙齡6年， 減肥前9個月開始戒煙。 他認為戒煙的意義是， 一是為鍛煉體力做好儲備；二是在心理上進行自我暗示——既然戒煙能成功，
Step2
調整心態｜陸明的體重發生“量”的飛躍經過三個階段：2006年因為嘗試戒煙， 體重到達220斤；2008年一個腰部手術後， 遵醫囑三年不能運 動， 體重飆升到240斤；2010年體重又狂飆到267斤。 “我認識到， 既然不是一天胖起來的， 那就永遠別想一天減下去。 ”所以， 陸明對於減肥這件事做好 了打持久戰的心理準備。
Step3
有氧運動+力量訓練+合理飲食
前6個月|快速減重， 減脂為主的階段
運動原則|減脂為主健身為輔。
飲食原則| 1.多纖維， 多蛋白， 少碳水化合物， 定量下多攝入不飽和脂肪。 2.蛋白質∶碳水∶脂肪=5∶4∶1。 3.女生多吃植物類蛋白較好， 男生可以多吃雞蛋蛋白和牛肉蛋白。
後6個月|這個階段減重很慢， 但形體會有很大變化
運動原則|健身和有氧運動的比重為1∶1。
飲食原則| 1.一天六餐， 讓自身的基礎代謝水準一直保持在既高且平穩的水準；2.早午晚的進食時間為7:00、12:00、19:00， 在10:00、15:30、18:30的時候分別進餐一次；3.蛋白質∶碳水|脂肪比例5∶3∶2。
有氧運動|推薦跳繩、游泳、長跑和騎行。 跳繩要保持90-120下/min， 這項運動簡單高效， 是卡路里殺手。 單次持續時間45分鐘以上， 一周累計時間最少4個小時。
健身運動|推薦硬拉、臥推、深蹲和引體向上， 這四個動作絕對是健身的四個法寶。 一周5天鍛煉， 1天放鬆式訓練， 1天完全休息。 訓練時間每次約一小時。
陸明的10大減肥秘技
1.作息正常， 並保證8小時睡眠， 晚睡會讓你白天想攝入更多熱量。
2.每天早飯吃一個煮雞蛋， 它會降低你一天對攝入脂肪的欲望。
3.杏仁和花生等堅果可抗饑餓感並有益健康， 但一天不超過80g。
4.主食儘量選擇紅薯南瓜這類消化慢熱量低纖維高的主食。
5.烹飪時儘量用橄欖油， 加熱時間別太長。
6.多喝水， 一天喝一加侖以上。
7.和好朋友一起減肥， 互相鼓勵。
8.兩周拍一次全身照， 保持進展。
9.每週有一個cheat day， 那一天比平時多攝入1000卡路里。
10.減重如果進入瓶頸期， 可能是身體已經適應了鍛煉方式， 要進行新的調整。
陸明的減肥食譜
【你可以吃這些】
蛋白質｜動物蛋白：雞胸肉、純瘦牛肉、雞蛋白、脫脂牛奶、脫脂優酪乳；植物蛋白：豆類、豆腐
水果｜木瓜、香蕉、鳳梨、獼猴桃
蔬菜｜西藍花、洋蔥、番茄
主食｜紅薯、燕麥、全麥麵包
堅果|杏仁、花生
其他|魚油、牛油果
【你不能吃這些】
油炸食品、甜食、各種醬類、酒、飲料（除了黑咖啡和茶葉以外）
陸明的故事，正是平衡減重的成功典範
“勵志帝”的減肥方法是平衡型減重的一個典範。如果你對飲食搭配有很好的理解，對食物量的把握十分苛刻，有充足運動時間，並且是一個自我控制力 十分好的人，就可以使用這個方法。“勵志帝”的減肥食譜其實可以更完美。魚蝦類是減肥期間最好的蛋白質來源，且碳水化合物含量和熱量含量極低，減肥期間可 適量攝入，既容易產生飽腹感，對身體保留肌肉及增加肌肉都會有好處。
陸明的故事，正是平衡減重的成功典範
“勵志帝”的減肥方法是平衡型減重的一個典範。如果你對飲食搭配有很好的理解，對食物量的把握十分苛刻，有充足運動時間，並且是一個自我控制力 十分好的人，就可以使用這個方法。“勵志帝”的減肥食譜其實可以更完美。魚蝦類是減肥期間最好的蛋白質來源，且碳水化合物含量和熱量含量極低，減肥期間可 適量攝入，既容易產生飽腹感，對身體保留肌肉及增加肌肉都會有好處。
