運動是公認的有效減肥方法， 但很多人都會忽略運動前的補給工作， 其實運動前為身體補充蛋白質和碳水化合物， 不僅能提供源源不斷的能量， 還能加速運動過程中燃脂效果。 那麼， 運動前吃什麼減肥效果好呢？
深色澱粉
米麵是人們獲得維生素B1、礦物質和膳食纖維最方便、最重要的來源， 但白色澱粉大多都是精緻澱粉， 血糖易升高， 如白土司、米飯等， 其他營養素則需通過其他食物來填補。 因此， 日常飲食應適當地增加雜糧製品， 如黑豆、小麥麵包等深色澱粉。
對於有減肥需求的人來說， 吃“好”澱粉不僅不會令你發胖， 還會讓你增加飽腹感的同時攝取更多的膳食纖維， 幫助排出宿便， 更能讓你在減肥期間精力充沛， 可謂一舉兩得。
香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物， 同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能， 這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。
麥片
在運動前和早餐時分， 麥片是個非常理想的選擇。 容易吃也容易消化， 提供了許多醣類的同時還不易讓你發胖， 多吃還能促進腸道蠕動， 促減肥。 半杯的麥片提供了整整54克之多！加一些香蕉切片， 再加入一杯低脂牛奶， 就成了一百分的醣類攝取來源！
希臘優酪乳
希臘優酪乳不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物， 而且比普通優酪乳含糖量更少， 而且它也很好消化， 這對於劇烈運動來說是理想的選擇。 還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
咖啡因
咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞， 以及提高脂肪燃燒率。 還能讓你在不自覺的情況下運用得更多， 也就是說， 咖啡因能從側面提升鍛煉效果。 喝一小杯加了低脂奶的咖啡， 記得不要加糖， 否則咖啡的好處都白費哦。
乾果
非常適合在路上吃， 這小小的零食能爆發出巨大的能量。 乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，
胡蘿蔔
運動人士不能忘記的蔬菜！胡蘿蔔中含有複合碳水化合物， 會為肌肉提供能量， 而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。
蘋果
蘋果是健康水果王。 蘋果含多種營養物質、飽腹感強， 特別是它含有獨特的果酸， 可以加速代謝， 減少體內脂肪， 而且含糖量適中， 非常適合在運動前吃。
巧克力牛奶
雖然這聽起來有點奇怪， 但飲用巧克力奶其實可以有意想不到的妙處。 它含有豐富的促進骨骼生長的鈣質， 可以防止因流汗造成的鈣流失。 健身前喝一小袋巧克力牛奶， 能讓健身效果更好。
牛油果
我們不是在討論牛油果沙拉， 而是直接進食。 只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛煉前的小吃。 它的健康脂肪不僅是鍛煉時的燃料， 而且長遠來看， 對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。
