5個運動減肥tips 冬季燃脂狠狠瘦

冬季是最容易長肥肉的時刻， 寒冷的天氣總讓人更願意吃一些熱量高的食品。 愛美的MM是時候運動起來啦， 否則等待來年春季將是糟糕的身材走形狀況。 冬季體育鍛煉有很多問題需要注意哦！掌握下面5個運動燃脂小貼士， 助你高效瘦身。

①一定要熱身
原理：冬季裡場地、器械等密度加大， 對人體的衝擊力也加大。 而且， 因為在寒冷條件下， 人體的肌肉僵硬， 關節的靈活性差， 易發生肌肉拉傷或關節挫傷。 因此鍛煉時更要做好充分準備活動， 循序漸進。 室外氣溫越低， 需要熱身的時間就越長。
◆熱身運動怎麼做？
準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等， 尤其是冬泳下水前， 一定要有充分的預備活動， 通過慢跑、全身按摩等方法， 調動肌體各部分的機能活動， 提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
如果條件許可， 運動前不妨沖個熱水澡， 幫助熱身。 熱身的強度以使身體發熱並微微出汗為宜。
6分鐘熱身法
具體步驟：
◆衝刺跑2分鐘， 提高身體溫度及肌肉攝氧量， 但是切勿過量；
◆拉伸全身肌肉3分鐘， 可改善身體靈活性；
◆“演習”1分鐘， 如舉啞鈴前練練上舉手臂， 跑步前原地慢跑一會兒等， 有助於增強身體協調性。

②正確呼吸， 避免冷空氣刺激咽喉
◆運動時最好用鼻子呼吸
原理：因為因為鼻腔黏膜有血管和分泌液， 能對吸進來的空氣起加溫作用， 經過鼻子過濾後的冷空氣， 既清潔、濕潤， 又不過冷， 這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。
◆正確呼吸方法
運動換氣宜採取鼻吸口呼。 鍛煉時不要大口呼吸， 而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法， 在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。 隨著運動量的增大， 只靠鼻吸氣感到憋氣時， 可用口幫助吸氣， 口宜半張， 舌頭卷起， 抵住上齶， 讓空氣從牙縫中出入。
③選對衣物， 兼顧保暖和輕便
原理：很多鍛煉者有一個誤區， 習慣於在鍛煉之前換上輕便的衣服， 但是， 體育界宣導增減衣服應該在運動中增減， 而不是運動前後一下子增減。 運動前， 人體尚處在常溫狀態,此時脫衣過多， 冷空氣對肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用， 容易引發疾病。
運動三階段穿衣指南
◆鍛煉前要穿厚實些的衣服， 經過8～10分鐘暖身活動後， 體溫逐漸提高， 方可脫掉禦寒外衣。
◆鍛煉的過程中要注意， 穿衣不應過多， 也不宜過少， 應儘量穿溫暖輕軟的服裝， 不應過緊也不應過肥， 以免妨礙動作。 鍛煉間歇， 不要選擇在風口處就坐， 可以稍稍解開衣扣， 用柔軟的幹毛巾擦抹身上汗水。
◆鍛煉結束後應儘快回到室內， 不要吹到冷風， 應立即返回室內擦去汗水， 進行擦浴或淋浴， 並更換乾淨、柔軟的衣服， 以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

④室外運動選對出門的時間
◆不宜在日出前晨練
原理：冬季經常出現逆溫層， 各種有害氣體及煙塵不易擴散， 尤其在日出前， 空氣中雜質、病菌較多。 長期在這種空氣中運動， 容易引發慢性呼吸道疾病。 此外， 早晨6點心血管功能處於最差狀態， 如果有心血管疾病，易於發病。
◆不宜在霧天鍛煉
原理：在霧天，空氣流通性差，雜質及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入人體，所以，應該儘量避免在霧天進行鍛煉。當空氣污染指數過高時不適宜戶外鍛煉。
◆正確的鍛煉時間
鍛煉應該儘量在日出後，日落之前進行鍛煉。年輕人新陳代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，建議將運動時間定為早上7：00-9：00，中午12：00-14：00。
⑤準備溫開水，及時補充水分

運動不同階段補水有講究
◆運動前2小時喝約500毫升的溫開水。運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
◆運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。
運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
◆運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
補水注意事項
◆補水應遵循少量多次的原則，避免一次性大量飲用。
◆熱咖啡或巧克力不是好的選擇，它們反而會造成人體失水。
掌握上面的運動減肥小貼士，讓你燃脂瘦身更有效，想要高效瘦出好身材，不妨按照方法來照做吧！ 如果有心血管疾病，易於發病。
◆不宜在霧天鍛煉
原理：在霧天，空氣流通性差，雜質及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入人體，所以，應該儘量避免在霧天進行鍛煉。當空氣污染指數過高時不適宜戶外鍛煉。
◆正確的鍛煉時間
鍛煉應該儘量在日出後，日落之前進行鍛煉。年輕人新陳代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，建議將運動時間定為早上7：00-9：00，中午12：00-14：00。
⑤準備溫開水，及時補充水分

運動不同階段補水有講究
◆運動前2小時喝約500毫升的溫開水。運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
◆運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。
運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
◆運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
補水注意事項
◆補水應遵循少量多次的原則，避免一次性大量飲用。
◆熱咖啡或巧克力不是好的選擇，它們反而會造成人體失水。
掌握上面的運動減肥小貼士，讓你燃脂瘦身更有效，想要高效瘦出好身材，不妨按照方法來照做吧！