少動多瘦減肥法 教你輕鬆就減肉

HIIT (high-intensity interval training)是目前很受歡迎的運動方式， 你也許非常驚訝， 為什麼在更短的時間內人可以變得更健康、更強健、體力更加充沛。 讓90分鐘的HIIT訓練相當於5個小時的耐力訓練， 怎麼樣， 你還不心動嗎？

90分鐘=5小時？少動多瘦這樣做就能實現
HIIT——高強度間歇訓練法是通過結合兩種最有效率的減脂方式：高強度訓練和間歇訓練， 可以使脂肪燃燒得更有效率， 即使在運動結束之後， 仍然能夠保持加速身體的新陳代謝。 相信我們， 運動塑身沒有捷徑可以走， 否則人人都可以擁有Beyonce的曲線或者Taylor Swifts的美腿。
Q: HIIT到底是什麼？
A: “簡單的說， 就是停停歇歇的高強度運動”知名健身中心Barry's Bootcamp的HIIT教練Noah Neiman介紹說， “將高強度的運動(比如短跑衝刺、大阻力爬坡）與低強度運動（比如下蹲、自行車慢騎、踏板操）相結合， 每個爆發性動作持續不超過一分鐘， 然後接著做低強度運動， 不斷交替重複10分鐘至45分鐘。 ”
Q: 為什麼這樣做？
A: HIIT的原理在於提高對氧氣的利用， 從而提高人體代謝率。 實際上在持續30分鐘以上的有氧運動中， 氧氣量只有在前幾分鐘是增加的， 之後身體代謝維持在一個穩定的狀態。 而HIIT會讓你在這十幾分鐘裡的氧氣吸收都處在一個較高的水準， 在結束鍛煉48小時之內可以持續提高心肺功能， 燃燒卡路里， 建造肌肉組織， 效果遠遠大於時間更長的中低強度連續運動。 經過嚴謹測試， 90分鐘的HIIT訓練相當於5個小時的耐力訓練（比如馬拉松長跑）， 很適合沒耐性進行有氧運動的人， 當然通常很少有人一次堅持超過半小時， 因為它的強度真的非常高。

Q：如何儘快將HIIT納入你的健身計畫？
A: “在你制定的固定健身程式中， 20至30分鐘HIIT訓練之後應該繼續進行30至45分鐘的力量練習”Neiman說。 是的， 就是strength-training， 包括硬舉(dead lifts)、仰臥舉重(bench presses)、划船健身器(rows)以及肩部推舉(overhead presses)等。 Neiman解釋道：“如果想要更加強壯， 你必須不斷挑戰自己的極限， ”也就是說要累到極致， 那麼將慢跑換成30秒衝刺跑交替30秒踏步走吧。 “很多人在跑步機或踏步機上花費很長時間， 但是結果與想像的不同， 就是因為卡路里沒有高效率的消耗。 ”
Q：誰已經開始進行HIIT訓練？
A：Neiman指導很多明星參與到HIIT的訓練中， 從超模Karlie Kloss到5次奧林匹克體操獎牌得主Nastia Liukin。 有些人喜歡將跳操與衝刺跑結合起來（像Emmy Rossum）， 而Vanessa Hudgens, Rita Ora, Bella Thorne和 Chl?e Grace Moretz則喜歡利用動感單車。 HIIT還有一個吸引人的地方就是可以將任何運動結合在一起， 從拳擊到划船， 甚至徒手體操， 完全可以照顧到不同的個人喜好， 以增加運動趣味。
不過要提醒各位:不是每個人都適合HIIT， 比如有心臟病、糖尿病以及其他各式心血管疾病或是從來不運動的人， 請先諮詢醫生意見， 最好在教練的監督下進行訓練。 此外就算你體力不錯， 也應該循序漸進， 不要一開始就挑戰極限， 給身體帶來不必要的傷害。