怎樣運動更有效 小訣竅助你充分燃脂

努力運動想要為你的好身材、好身體和好容貌加分的話， 一定事先會為了能夠起到最大作用而做準備活動吧。 因此， 為了使大家在運動中取得最高效率， 下面就為大家盤點了那些運動前會影響效率的行為。

1.攝入過多水分
應適當的補充水分， 開始運動時如果胃裡積攢了過多水的話， 那些水就會時不時的在胃裡晃動， 因此無法進行快速高效的運動。
2.空腹
即便是輕運動也是會消耗能量的。 反過來說， 能量對於運動來說是不可或缺的。 在空腹缺少能量的狀態下， 運動是無法持續下去的， 也是很難出效果的。
3.吃的太飽
在吃得很飽的狀態下， 運動鍛煉自然是無法進行的。 很可能會引起噁心、胃痛， 也會影響身體中食物的消化， 辛辛苦苦的鍛煉變成了無用功。
尤其是纖維質攝入過多時， 會很容易脹氣讓人非常難受。
4.缺少熱身運動
將體溫升到一定程度後再開始與立刻開始， 這兩種運動方式中脂肪的燃燒率是不同的。 想要進行高效的有氧運動的話， 稍微的熱熱身之後再開始運動吧。
5.熱身不充分
熱身有很多種類， 慢慢地將全身的筋拉伸開會排出運動過程中供氧的成分。 因此， 運動前的熱身最好是類似於廣播體操那種的有節奏的活動。
怎麼樣， 會不會對你今後的運動有一些幫助呢？
運動前30分鐘補充少量的食物和水分是很有效率的。 並且充足的睡眠對提高運動效率也是很重要的。 睡眠時間不充足的運動最好還是應該注意不要過量。

怎樣運動更有效？
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食， 少食肉類和澱粉類食物， 但是不可過分節食， 否則會傷害身體， 建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯， 茯苓可以起到健脾胃護肝的作用， 經常飲用決烏湯這種組方茶， 不影響飲食和身體健康， 還有助於去脂排毒， 可以起到事半功倍的效果。