運動減肥好處多 想瘦趕緊動起來

為什麼運動減肥越來越受歡迎， 運動減肥有哪些好處?今天小編就來告訴你運動減肥的優勢在哪裡。 運動過程中抑制脂肪分解
若是為了運動而運動， 就會產生不情願或被迫的情緒。 總是懷抱著“為什麼跑了這麼久還沒瘦”、“要不是減肥我才不做運動”的心情就會給自己帶來很多壓力和負能量。 有這些壓力後， 人體就會分泌一種腎上腺素， 會讓人心情低落、鬱鬱寡歡、沒精打采， 從而抑制脂肪的分解越減越肥。
運動後補償性進食
要是只把運動當作交差， 難免心情會變得煩躁， 就會出現食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等症狀。 有些女孩子壓力大、心情煩的時候， 就猛吃甜食， 因為焦慮會將你引向零食。 因為是不情願的運動， 很容易在運動後要“補償”自己， 從而不小心就攝取了過量的卡路里。
運動對骨骼非常有好處
人體的骨骼共有206塊， 對人體具有支架、保護和運動的作用。 骨髓還具有造血機能。 運動可使骨骼很好發育和生長， 促進骨質增強， 使骨骼可以承擔更大的負荷。
由於肌肉附著於骨骼， 堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大， 改善骨的血液迴圈及代謝， 使骨外層的密度增厚， 使骨質更加堅固， 並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。 加強關節的韌性， 提高關節的彈性和靈活性， 防止骨質增生、韌帶和肌肉退化。 持續運動可使人輕鬆， 俐落而有力
運動對大腦神經的好處。 人體內各臟器均在神經系統的統一調節秘控制下使之互相影響， 以完成統一的生理功能。 此外， 機體內部的對立統一， 還必須由神經系統進行統一調節， 以適應外界環境的多變性。 運動， 增強神經系統的功能， 能使體力勞動和腦方勞動的耐受力增強。
逐步加入燃脂效率高的運動項目
當你養成運動的習慣後就可以逐步加強運動強度了， 從一開始的快走變成打20分鐘羽毛球、40分鐘的游泳， 循序漸進的增強才會有好的效果， 不能心急要保持愉快的平常心， 才能達到好的運動效果。
運動減肥注意事項：
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。 2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。