◎跳繩、◎啞鈴 (3~5磅一對)、◎健身球、◎彈力帶
1“自行車車撐”式
目標部位：臀部、髖部、腿部道具：跳繩
◎將跳繩在地上圍成圓形；雙腳打開與髖部同寬， 站於圈中；雙臂彎屈， 手掌置於胸前。
◎右腳向後踏出圈外；
◎右膝彎屈90°， 整個身體重心隨之向下， 感覺重量都壓在右側大腿上；雙臂向前伸直， 掌心向下， 臀部向後伸展；左腿保持伸直狀態， 就像自行車的支撐架；
◎右腿直立， 身體回到原位。 重複15次或持續做此動作30秒後， 換左腿再做。
2 “拱橋”式
目標部位：臀部、胸部、大腿後側肌肉
道具：啞鈴
◎將平躺於地板， 雙腿彎屈， 整個腳掌接觸地面；雙手各持一個3~5磅的啞鈴，
◎抬起臀部， 使上半身和腿部呈一條直線；雙手伸直， 上舉啞鈴， 並使其在胸口上方互相接觸；
◎堅持4秒鐘， 放下臀部和手臂回到起始姿勢；
◎重複15次；
3“載重展翅”式目標部位：肩膀、背部、臀部、大腿
道具：啞鈴
◎自然站立， 雙腿分開與肩同寬，
◎雙腿呈馬步狀稍向下蹲， 膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之後)；左手持啞鈴從兩腿之間向後甩出；
◎快速站直， 同時左手向前甩至胸前肩膀高度；隨後快速回到蹲馬步姿勢；
◎重複15次或持續做此動作30秒後， 換另外一側。
4“拳擊”式
目標部位：肩膀、胸部、腹肌
道具：彈力帶
◎將彈力帶在門把手或者暖氣上固定好， 高度與腰平齊；背對門(或暖氣)站好， 雙手握緊彈力帶；雙肘自然彎屈， 雙拳置於肩膀兩側， 掌心向下；
◎左右拳交替向前擊出， 保持和肩同高， 右拳擊出時左腳向前踏步， 反之亦然；
◎左右拳各前擊15次， 或保持此運動姿勢30秒。
tips
小要點自己控制一下節奏， 快速做幾次， 再慢速做幾次，
5“屈體倒V”式目標部位：肩膀、下腰部、腹肌
道具：健身球
◎面部向下趴在健身球上， 掌心置於地面， 將健身球調整至大腿下， 雙臂伸直支起上半身；整個身體像是一塊搭在雙臂和健身球上的木板。
◎臀部向上抬起， 同時慢慢地將健身球向胸部方向滾去，
◎先彎屈膝蓋， 再慢慢將球向胸部方向滾動直至雙腳搭在球上， 會讓身體很容易呈倒“V”型。
6“跳圈”式
目標部位：腹肌、臀部、腿部
道具：跳繩
◎將跳繩圍成一個圓， 站在繩圈的左邊；雙腳打開與髖部同寬；雙手十指緊扣於胸前；右腳單腳跳進繩圈， 膝蓋稍彎；同時左腿自然彎屈抬起， 左膝努力向胸部方向靠攏；
◎左腳向繩圈外跳出， 同時右腿自然彎屈抬起， 右膝向胸部方向靠攏；重複15次， 或持續做30秒鐘。
在家更要注意安全！
不要在光滑的地板上鍛煉， 否則不但會因為太硬而傷到身體， 踩到滴下的汗水後更容易滑倒；鋪有地毯的房間最合適， 或者在地板上鋪上你的瑜伽墊也是個好方法！不要開電視！因為這套動作並不是機械性的跑步練習， 所以最好不要分心去看電視或者放DVD，不然不但效果不佳，還容易因為分神而造成運動傷害。雖然是在家鍛煉，心情輕鬆，環境熟悉，但也不能忽略了運動之前的熱身和運動後的整理運動喲！
不想到健身房減肥或者沒時間到健身房減肥，就趕緊來學習上面的減肥運動吧，讓你在家就能做運動瘦身！ 所以最好不要分心去看電視或者放DVD，不然不但效果不佳，還容易因為分神而造成運動傷害。雖然是在家鍛煉，心情輕鬆，環境熟悉，但也不能忽略了運動之前的熱身和運動後的整理運動喲！
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