如果你擔心身體會自動儲藏一些脂肪越冬， 告訴你一個好消息， 溫度下降有助於你減掉身上多餘的脂肪。 由於身體需要消耗更多的能量來保持體溫， 因此在寒冷的天氣裡運動可以燃燒更多卡路里。
適宜運動：跳繩、慢跑等
注意事項：冬天千萬不要去做什麼無氧高耗能運動， 一些簡單的有氧運動就能充分幫助你減掉身上頑固的贅肉。 跑步要保持低速， 減小跑步步幅， 保持雙腳與地面的低距離， 如此將跑得更有效， 還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險。
跳繩是一項很隨性的運動， 不受場地時間限制， 而且對於減肥效果很佳。 雙手轉動繩子時， 還可鍛煉肩關節和腕關節， 隨著跳動的節律， 心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。 這麼好的方法簡直炫酷到沒朋友。
二、抵禦流感
沒什麼免疫疫苗是預防生病的最佳手段， 如果你天天偎在家裡， 那麼疾病會自動找上門來。 不如去室外運動一下， 包治百病！
適宜運動：男性朋友可以去打打球， 女性朋友較適宜散步慢跑等。
注意事項：球類運動可以活動多個身體部位， 而且提升心肺功能， 對於預防疾病很有幫助。 不過提醒下， 運動前一定要儘量拉伸身體， 準備活動一定要做好喲。
寒冷讓你氣喘吁吁？在低溫天氣下跑步可以增強你身體的攝氧和用氧能力。 科學家們的研究發現， 定期進行低溫運動後， 你的最大攝氧量(VO2 Max)可以提高34%， 跑步速度可以提高29%。
適宜運動：長跑、冬泳等
注意事項：這裡強調一下冬泳， 參加冬泳的人， 必須具有冷水鍛煉基礎， 身體對冷刺激有一定的適應能力，
四、緩解壓力
這對上班族來說十分重要， 從高強度高壓力的工作中解脫出來， 擁抱大自然， 清冷的空氣可以使你神清氣爽， 提高工作效率， 使心情舒暢。
適宜運動：瑜伽、羽毛球、養生太極、滑雪
注意事項：運動中防止創傷， 按氣候變化隨時增減衣服， 注意感官衛生。 注意天氣變化， 像北京時常的霧霾天氣， 還是室內運動比較好點。 。 。
隨著黑夜悄悄地彌漫大地， 大腦中那些產生快樂情緒的化學物質水準也開始下降。 於是你開始心情抑鬱地對著沉重的冬天發呆。 但是研究發現， 心血管有氧訓練可以促進血清素的分泌， 使之達到正常水準。
適宜運動：折返跑、俯臥撐、深蹲起等
注意事項：練習這些重複性運動一次運動量不宜過大， 最好分成每組去練習， 給一組規定一定數量。 例如深蹲起， 可以每組20個， 練習5組左右， 美好愉快地心境就會悄悄伴隨著你啦
