運動減肥有訣竅 這樣運動瘋狂瘦

想減掉脂肪， 運動是最健康有效的方法。 那麼做什麼運動減脂肪呢？下面這樣的運動， 助你有效減掉脂肪， 塑造苗條身材。 現在就一起來看看都是什麼運動吧！ 1、單腳練習
任何運動都可以單腳練習， 不但能鍛煉平衡能力， 更可增加強度、消耗熱量。
2、啟動新按紐
每隔四周， 改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。 如果對跑步機情有獨鍾， 建議常常改變傾斜度， 可以消耗更多的卡路里。 還可以不斷變換跑步方向， 比如倒著跑， 減少疲勞感， 讓耗能效果極大化。
3、分解練習
將運動分解進行， 比如10分鐘中等強度的運動後， 放鬆30分鐘￣1個小時(如果在家裡， 這段時間做家務；如果在戶外， 可以邊走邊欣賞風景)再次進行10分鐘中等強度的運動。 可以反復2￣3次。
原理是當你每次停下來時， 身體仍繼續處於亢奮狀態， 需要消耗能量才能恢復原狀， 繼續保持了高脂肪燃燒率， 因為有2￣3次這種“後燃燒”， 運動的效果與30分鐘整段運動相比， 能夠消耗更多脂肪， 新陳代謝被推向極至。 4、以5為增加值
增加運動時間5分鐘、多做力量練習5次， 都可以提高脂肪消耗。
5、餐前運動
最新的醫學研究認為正常生理情況下， 餐後血脂、血糖含量會升高， 脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存， 脂肪代謝的合成大於分解， 此時， 即使是大運動量也不能有效地減少脂肪。 餐前人體處於饑餓狀態， 體內脂肪分解， 脂肪酸被釋放進入血液， 這時增加機體活動， 能有效地消耗能量， 減少脂肪， 減輕體重。 特別要注意的是餐前運動量過大， 容易造成低血糖， 所以運動量不宜太大， 事先可以適當補充香蕉、小餅乾。
日常簡單的小運動， 助你有效減掉脂肪贅肉， 輕鬆塑苗條身材。