事實上， 與朋友一起悠閒漫步是不會燃燒脂肪的。 為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量， 必須保持身體直立、兩臂前後擺動， 每一步讓腳跟先著地， 然後才是腳趾著地。
加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替進行。
2、直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)
溜冰不但能增加你的樂趣， 為了使你的身體保持平衡， 在你輪流使用大腿和臀部肌肉時， 核心肌群也會高度使用， 這樣還有助於燃燒大量的脂肪。 更重要的是， 這種方法不會給膝關節增加太大的壓力。 同時別忘記住戴安全帽、護腕、護膝、護肘。
加速燃脂方法：用高速和中等速度交替進行。
3、跑步(30分鐘可燃燒374大卡)跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。 尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群， 跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。 為了使每一步都能達到消耗熱量最多， 跑步時還需擺動雙臂， 讓腳掌貼緊地面。
加速燃脂方法：跑步時最好以快、慢的速度交替進行。
4、跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)
為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪， 最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立於繩中)， 然後再按以下方式去做：跳時， 腳稍微分開， 身體挺直， 腳離地面越近越好。 即使你身邊沒有現成的繩子， 也可按以上提示的動作， 不用跳繩照樣能得到同樣的效果。
加速燃脂方法： 經常轉換速度(慢、快)和樣式(先單腳跳， 再雙腳跳)， 或邊慢跑邊跳繩。
5、跳舞(30分鐘可燃燒221大卡)
選擇拉丁風或寶萊塢這些快節奏歌曲， 先放樂觀能激勵你想跳舞的歌曲， 然後再放快節奏的歌曲， 最後再放慢節奏的歌曲， 讓身體冷卻下來。
加速燃脂方法： 跳舞時手臂上揚！在空中跟隨節奏擺動。
6、搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)選擇成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重， 這樣更容易轉動)， 將呼拉圈直立起來， 高度能達到胸部， 那麼這個呼拉圈就很適合你。
搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求， 只要能持續在腰部轉動就行。 剛開始時，
加速燃脂方法：可在網上找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。
7、打網球(30分鐘可燃燒272大卡)
不要以為打網球非得找個同伴， 或是長途跋涉前往球場， 其實， 只要能找一面牆壁或有車庫門的平坦地方就可以開始打球了。
站在離牆10-25英尺的距離， 然後交替使用正、反拍擊球， 看能連續打多少次而不失誤。 即使是練習發球， 也會使你的身體處於燃燒熱量的模式， 因為你在不停的跑動和彎腰撿起沒發成功的球。
加速燃脂方法： 嘗試連續抽球50～100下。 為自己設定一個目標， 這樣你才會更加努力地去完成。
以上介紹的7個運動減肥方法， 能説明加速燃燒脂肪， 讓你變得更苗條。想要減肥的MM們，趕緊動起來吧！ 讓你變得更苗條。想要減肥的MM們，趕緊動起來吧！
