和所有健身一樣， 跑步健身的準備活動也是必不可少的。 如果不做準備活動， 很容易造成肌肉的拉傷， 關節的扭傷等運動損傷， 這些情況在寒冷的冬季會更為常見。 而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動， 而出現心慌、頭暈等身體不適的情況。 熱身的方法不複雜， 簡單來說就是做些拉伸， 讓肌肉適應起來；再走個三五分鐘， 讓心肺適應起來。
2、逐漸提速
在跑步機上跑步時， 要讓跑步機的速度逐漸增加。 剛上跑步機的時候， 不要把速度設定得太快，
3、注意觀察跑步心率
具體多快才合適呢？可以通過測量心率來評估。 很多跑步機的扶手上有一個金屬片， 當左右兩隻手分別握住左右兩邊的扶手時， 跑步機就會記錄心跳的次數。 如果您的心肺功能比較好， 跑步時的心率可以達到145 - 0.5 × 年齡甚至更多一點；如果您的心肺功能比較差， 那麼心率大致應該是125 - 0.4 × 年齡。 同時要體會自我感覺如何， 如果您在跑步的時候僅僅覺得是“有點累”，
4、不要超過60分鐘跑步要跑多久才有效？其實這個因人而異。 最常見的一種方式是：較慢的速度準備活動5分鐘， 然後較快的速度正式跑20分鐘， 再有5分鐘較慢的速度作為放鬆整理。
5、不要看視頻
現在很多跑步機都配了顯示幕， 螢幕可以提供更多的資訊， 甚至具有了視頻播放的功能， 那麼在跑步時可以看視頻嗎？跑步機的顯示幕高度大約在1米到1.2米， 在看視頻時就很容易低著頭弓著背， 身體重心過度前傾。 這就會給腰椎造成過大的壓力， 容易導致腰椎的勞損。 而且在跑步時看視頻容易分心， 造成跑速過快或者過慢而發生危險。
6、聽節奏明快的音樂
聽音樂就好很多，
7、腳後跟先著地如果跑步時踩在跑步機皮帶上發出很大的聲響，那很可能是跑步姿勢出了問題。常見的一種錯誤是用全腳掌著地。這會對腳踝、膝蓋產生過大的壓力，容易造成關節的損傷。正確的做法是用腳後跟先著地，然後滾動過渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩衝時機。同時注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身體的運動。
8、快結束時慢慢減速
跑完後馬上從跑步機上下來也是不合適的。在跑步時，身體的血液主要集中在下肢，肌肉有節律的收縮可以幫助把下肢的血液擠回心臟。但是如果跑完步立即停下，這種擠壓的作用突然消失，血液就會沒辦法很好地流回心臟，心臟就沒有足夠的血液射出去，這樣就有可能造成腦部供血不足，嚴重的話還會出現休克的症狀。所以在跑步快結束時，把速度慢慢減下來，從跑慢慢過渡到走，給身體一個適應的時間。
9、能耗顯示只是推算
好一點的跑步機上都會有能量消耗的顯示，這其實是一個推算的數值。準確的能量消耗不但和跑步的速度、跑步的坡度有關，還和跑步者的體重等諸多因素有關。對於沒有能耗顯示的跑步機，可以通過一個簡易公式，推算跑步的能量消耗。跑步的能耗 = (跑速 + 1) × 體重 × 時間。其中能耗的單位是千卡，走速或者跑速的單位是km/h(公里/小時)，體重的單位是千克(公斤)，時間的單位是小時。 7、腳後跟先著地
如果跑步時踩在跑步機皮帶上發出很大的聲響，那很可能是跑步姿勢出了問題。常見的一種錯誤是用全腳掌著地。這會對腳踝、膝蓋產生過大的壓力，容易造成關節的損傷。正確的做法是用腳後跟先著地，然後滾動過渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩衝時機。同時注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身體的運動。
8、快結束時慢慢減速
跑完後馬上從跑步機上下來也是不合適的。在跑步時，身體的血液主要集中在下肢，肌肉有節律的收縮可以幫助把下肢的血液擠回心臟。但是如果跑完步立即停下，這種擠壓的作用突然消失，血液就會沒辦法很好地流回心臟，心臟就沒有足夠的血液射出去，這樣就有可能造成腦部供血不足，嚴重的話還會出現休克的症狀。所以在跑步快結束時，把速度慢慢減下來，從跑慢慢過渡到走，給身體一個適應的時間。
9、能耗顯示只是推算
好一點的跑步機上都會有能量消耗的顯示，這其實是一個推算的數值。準確的能量消耗不但和跑步的速度、跑步的坡度有關，還和跑步者的體重等諸多因素有關。對於沒有能耗顯示的跑步機，可以通過一個簡易公式，推算跑步的能量消耗。跑步的能耗 = (跑速 + 1) × 體重 × 時間。其中能耗的單位是千卡，走速或者跑速的單位是km/h(公里/小時)，體重的單位是千克(公斤)，時間的單位是小時。
