1.消極運動的不良後果
運動能給人帶來樂趣、帶來了自信和成功感， 所以需要不斷的鍛煉。 運動能促進大腦分泌一種“快樂因數”內啡肽， 使人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中， 感到特別舒服、特別愉快。 所以心情愉快餓運動後人們應該感受到舒服、放鬆的狀態。
但是若是覺得自己如果不鍛煉了就會胖了、老了等等， 那就不是體會到快樂， 而是害怕失去什麼， 不但運動效果甚微， 還會影響心情， 當我們為了交差而運動時， 會讓我們肆無忌憚的食用更多食物，
a.運動過程中壓力激素分泌， 抑制脂肪分解
若是為了運動而運動， 就會產生不情願或被迫的情緒。 總是懷抱著“為什麼跑了這麼久還沒瘦”、“要不是減肥我才不做運動”的心情就會給自己帶來很多壓力和負能量。 有這些壓力後， 人體就會分泌一種腎上腺素， 會讓人心情低落、鬱鬱寡歡、沒精打采， 從而抑制脂肪的分解越減越肥。
要是只把運動當作交差， 難免心情會變得煩躁， 就會出現食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等症狀。 有些女孩子壓力大、心情煩的時候， 就猛吃甜食， 因為焦慮會將你引向零食。 因為是不情願的運動， 很容易在運動後要“補償”自己， 從而不小心就攝取了過量的卡路里。
2.化被動為主動， 養成運動習慣
想在運動後達到最理想效果， 就是要將運動融入生活， 當作生活中的一種常態。 通過運動你得到的不僅是苗條的身材， 運動回饋你的遠遠大於你希望的。
a.放棄燃脂效率為王的想法， 優先選擇自己喜歡的運動
回憶還是孩子時最愛的運動， 小孩子總是喜歡跑跑跳跳， 其實這樣也是一種快樂的運動。 運動不僅是體育項目和健身房， 比如多走一站路、上班時用走樓梯代替電梯、在家收拾房間既能活動身體又能使房間乾淨整潔心情也能隨之愉快起來。 還可以給運動起個正面的昵稱， 能將注意力集中在運動的好處上， 如快走叫快樂動、美麗計畫等等。
b.增加運動趣味， 將運動變成約會
運動的形式其實非常多樣化， 如週末與家人或朋友一起到戶外去散步、爬山， 在和家人朋在大自然相處時心情肯定是非常愉快的， 不知不覺會走很多路從而達到了運動的效果。
c.暫時放棄體重秤在減肥中最關心的要數體重變化了， 要是體重下降了會更有信心心情也會變得愉快， 但是往往剛開始運動時是很難看到體重變化的， 這時容易產生負面情緒難以堅持運動，但是要知道運動是要長時間堅持經營的，堅持運動後會讓你擁有一個緊實不易變胖的身體，所以開始運動後暫時忘記體重秤給自己一點時間好好堅持下去。
3.養成習慣後，逐步加入燃脂效率高的運動項目
當你養成運動的習慣後就可以逐步加強運動強度了，從一開始的快走變成打20分鐘羽毛球、40分鐘的游泳，循序漸進的增強才會有好的效果，不能心急要保持愉快的平常心，才能達到好的運動效果。
通過運動能加速血液迴圈，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細胞。水分飽滿的細胞會使皮膚充滿彈性和光澤，散發著健康氣息。同時運動令身體排汗，毛孔內的污垢及多餘油脂亦會隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。運動會讓你比同齡人不論在外貌還是內心都會更加年輕，這樣你還會由於“被迫”才去運動嗎。
想要減肥，就別把運動當交差，越享受才就會越享瘦，所以想要減肥的你，趕緊來享受你的減肥運動吧！ 這時容易產生負面情緒難以堅持運動，但是要知道運動是要長時間堅持經營的，堅持運動後會讓你擁有一個緊實不易變胖的身體，所以開始運動後暫時忘記體重秤給自己一點時間好好堅持下去。
3.養成習慣後，逐步加入燃脂效率高的運動項目
當你養成運動的習慣後就可以逐步加強運動強度了，從一開始的快走變成打20分鐘羽毛球、40分鐘的游泳，循序漸進的增強才會有好的效果，不能心急要保持愉快的平常心，才能達到好的運動效果。
通過運動能加速血液迴圈，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細胞。水分飽滿的細胞會使皮膚充滿彈性和光澤，散發著健康氣息。同時運動令身體排汗，毛孔內的污垢及多餘油脂亦會隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。運動會讓你比同齡人不論在外貌還是內心都會更加年輕，這樣你還會由於“被迫”才去運動嗎。
想要減肥，就別把運動當交差，越享受才就會越享瘦，所以想要減肥的你，趕緊來享受你的減肥運動吧！
