把握跳繩減肥最佳時間 高效燃脂立馬瘦

跳繩是不錯的減肥運動， 很多人都鍾情於跳繩減肥， 但是你知道跳繩減肥的最佳時間嗎？就季節來說， 跳繩減肥的最佳時間是秋冬季；就一天來說， 跳繩減肥的最佳時間是下午3點到晚上8點；就跳繩時常來說， 一般開始每次運動時間5-10分鐘即可， 再慢慢增加到10-15分鐘， 中間可以稍事休息， 之後接著再跳。 下面就跟小編一起詳細瞭解吧！ 跳繩減肥的最佳時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
1、飯前三十分鐘以及飯後一個小時內， 不宜跳繩。 飯前運動讓消化系統處於興奮狀態， 飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統， 劇烈活動會影響食物消化。 長期會引起胃部疾病。
2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩， 正確運動時間應該是在早上起床後三十分鐘後， 以及睡覺前兩個小時運動。
3、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點， 因此跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內， 只要運動充分， 就能收到良好的減肥效果。
跳繩減肥必不可少的暖身活動
儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動， 但根據專家研究報告指出， 跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。 而且只要你能掌握跳繩的技巧， 用腳底的前端著地， 就能降低對身體的衝擊。 跳繩不但能強化你的心肺功能， 以及身體各主要部分的肌肉， 還可訓練平衡感和身體的敏捷度。 最誘人的是只要你能保證每分鐘120-140次的速度， 一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。
跳繩是一項比較激烈的運動， 練習前一定要做好身體各部位的準備運動， 如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。 開始練習跳繩時， 動作要由慢到快， 由易到難。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 再慢慢增加到10-15分鐘， 中間可以稍事休息， 之後接著再跳。 選一副好跳繩
跳繩運動只需要很少的活動空間， 但活動進行的地面必須平坦， 最好在上面鋪上地毯和軟墊， 而且要穿上抗震力強的運動鞋， 這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞， 否則跳動時的反作用力， 可能會影響脊椎、腦部， 造成運動傷害。 值得注意的是， 在跳繩時， 最好穿上運動內衣， 或是選擇支撐力較好的棉質內衣， 可以保護胸肌， 避免拉傷。
工欲善其事， 必先利其器， 跳繩運動最重要的工具就是跳繩， 在選擇時只要長度和重量感覺舒適， 無論哪種質地做的都可以。 但因為材質的不同， 會有太粗、太重或太輕的情形， 因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。 建議初學者可以選擇較長一點的繩子， 擺動的幅度較大、速度較慢， 之後再慢慢提高要求， 縮短繩子的長度， 同時也增加運動的強度。
現在有一種電子計數跳繩， 不但可以自動計數， 還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程， 非常方便， 也使跳繩變得不再枯燥。 而且你還可以在跳繩的同時， 聽聽音樂或看看風景， 把跳繩變成一項有意思的運動。
瞭解跳繩減肥的最佳時間， 掌握跳繩減肥常識和技巧， 堅持跳繩， 讓你跳出窈窕好身材。