4種最燃脂運動 助你打造好身材

最健康有效的是運動減肥， 少了吃藥的副作用， 那麼什麼運動最能減肥呢？以下介紹的4種熱門運動項目最能燃脂減肥。 想要健康有效減肥， 就來看看都有哪些運動吧！ 1 、快走(進行30分鐘可燃燒170卡路里)
與朋友一起悠閒漫步是不會燃燒熱量的。 為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量， 必須保持身體直立、兩臂前後擺動， 每一步讓腳跟先著地， 然後才是腳趾著地。
2 、跑步(30分鐘可燃燒374大卡)
跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。 為了使每一步都能達到消耗熱量最多， 跑步時還需擺動雙臂， 讓腳掌貼緊地面。
3 、跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)
為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪， 最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立於繩中)， 然後再按以下方式去做：跳時， 腳稍微分開， 身體挺直， 腳離地面越近越好。 即使你身邊沒有現成的繩子， 也可按以上提示的動作， 不用跳繩照樣能得到同樣的效果。
4 、搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)
選擇成人尺寸的呼拉圈， 將呼拉圈直立起來， 高度能達到胸部， 那麼這個呼拉圈就很適合你。 搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求， 只要能持續在腰部轉動就行。 剛開始時， 一腳在前、一腳在後， 然後前後轉移身體重心。 注意事項：
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘。
堅持運動， 不僅對身體健康有益， 還能減肥瘦身， 想要健康減肥， 就趕緊來運動吧！