冬季運動注意事項 教你瘦得更高效

冬季寒冷， 不少人蜷縮起來就根本不運動了， 這是不健康的。 所謂“冬天動一動， 少鬧一場病；冬天懶一懶， 多喝藥一碗， 冬季健身還是必不可少的。 但是由於天氣特別的緣故， 因此冬季健身注意事項也還是要知道的， 才能讓你更有效的燃脂哦！ 運動醫學認為， 久坐不動是慢性病滋生的重要誘因。 進入冬季， 大家會下意識地減少戶外活動， 導致運動量明顯減少。
其實， 想要維持身體健康、機能正常， 應堅持“適量運動”， 每週運動不少於3次， 每次持續運動不少於30分鐘。 運動醫學認為， 長期處於久坐不動狀態， 會大幅增加心腦血管等疾病風險。 長期伏案的“電腦族”， 患痔瘡、頸腰勞損及退行性改變以及椎間盤突出、骨刺等脊椎疾病的幾率大大增加。
一般認為， 如果天氣晴好， 應該多到戶外運動， 遇到大風、雨雪天氣， 同樣可以在室內做健身操、慢跑、瑜伽等中等強度運動， 貴在堅持， 保持好頻率和運動量。
冬季鍛煉身體， 應該以長時間、適量的耐力性項目為主， 也就是有氧運動， 以鍛煉心肺功能， 提高自身體質， 適合的項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等。 足球、籃球等球類項目屬於對抗性運動， 容易發生身體接觸， 在冬季比較容易受傷。
另外， 在時機的選擇上， 應該儘量在日出之後、日落之前進行鍛煉。 很多人認為晨練起得越早越好， 實際上， 在日出前， 夜晚沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮， 這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入體內， 所以應該儘量避免在霧天進行鍛煉。 因為冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低， 具有一定惰性， 所以鍛煉時 更要做好充分準備活動， 循序漸進。 冬季健身注意事項：
1、如果不注意體育衛生， 反而會給人體帶來損害， 因此， 冬季運動必須注意體育衛生。 冬季易患感冒， 患感冒或發燒時， 千萬不要從事劇烈運動， 否則會加重病情， 甚至誘發心肌梗死或心肌炎。
2、運動前不要忘記做準備活動， 因為在寒冷條件下， 人體的肌肉僵硬， 關節的靈活性差， 易發生肌肉拉傷或關節挫傷。
3、運動強度要安排得當， 特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加， 運動量的大小要因人而異， 循序漸進， 尤其是年老體弱多病者和少年兒童， 運動強度一定不要過大。
4、運動時最好不要用口呼吸， 而應該用鼻子呼吸。 因為經過鼻子過濾後的冷空氣既清潔、濕潤又不過冷， 這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。
健身一定不要空腹進行
即便身體十分健康的人， 空腹運動時也會出現很多問題， 因為空腹運動時， 脂肪將分解出能量， 導致血液中有利的脂肪酸濃度升高， 從而對心肌造成不良影 響， 誘發心律失常， 嚴重時還將導致猝死。 此外， 早晨起床後， 身體剛剛從沉睡中蘇醒， 體內交感神經分泌出大量兒茶酚胺。 這時候的心率和血壓上升較快， 因此， 早晨常常是心血管疾病發作的高峰期， 被喻為“魔鬼時間”。 此時參加激烈運動， 很容易造成身體不適。 清晨運動首先要考慮到自己的基礎疾病， 像冠心病、高血壓這樣心血管病患者就不適合在早上做過於激烈的運動。對上了年紀的人來說，早上起床時最好在床上安靜的躺一會，約5分鐘後再起來，起床後伸伸懶腰，活動下四肢再穿衣服。
清晨運動前最好先給身體加餐，喝杯牛奶、豆漿，吃些易消化的麵包、糕點，這樣有利於減少低血糖症的風險。但不能進食過飽，否則會在運動時誘發腦缺 血。運動前的進食量通常以不感覺饑餓為宜。運動方式也不能太劇烈，可以根據自身的情況制定出合適的運動量。一般以運動完感覺舒適，沒有頭暈、胸悶、氣短等 症狀為宜。不要選擇跑步這樣劇烈的運動方式，一些舒緩的運動同樣可以達到強身健體的目的，如散步、太極拳、騎自行車等。 像冠心病、高血壓這樣心血管病患者就不適合在早上做過於激烈的運動。對上了年紀的人來說，早上起床時最好在床上安靜的躺一會，約5分鐘後再起來，起床後伸伸懶腰，活動下四肢再穿衣服。
清晨運動前最好先給身體加餐，喝杯牛奶、豆漿，吃些易消化的麵包、糕點，這樣有利於減少低血糖症的風險。但不能進食過飽，否則會在運動時誘發腦缺 血。運動前的進食量通常以不感覺饑餓為宜。運動方式也不能太劇烈，可以根據自身的情況制定出合適的運動量。一般以運動完感覺舒適，沒有頭暈、胸悶、氣短等 症狀為宜。不要選擇跑步這樣劇烈的運動方式，一些舒緩的運動同樣可以達到強身健體的目的，如散步、太極拳、騎自行車等。