雙腿併攏直立， 左手將球抱在左側， 右手向上伸直， 靠腰部的力量帶動身體向左側傾斜， 保持這個動作2-3個呼吸， 然後再回復到原位， 連續側腰10次。 再將健身球換到右手下， 身體向右側傾斜。 連續側腰10次。 這樣為一組， 完成2-3組。
塑身優勢：拉伸側身的肌肉曲線， 使腰部的兩側肌肉線條更加窈窕。
動作2：平板支撐
小腿和脛骨置於健身球上， 臉朝下， 身體俯臥， 雙手撐地， 人體保持在一條水平線上。 腰部不要向下塌， 保持2-3個呼吸。 完成10組。
塑身優勢：這個動作看似簡單， 其實鍛煉的部位特別多， 手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。
動作3：斜躺踢腿
仰臥在地上， 腳跟與小腿置於健身球上， 雙手朝下支撐身體， 靠雙手和肩膀用力， 將肩膀、背部、側腰儘量抬起來， 身體呈一條直線。 保持這個狀態， 右腿抬起， 腳尖繃直， 堅持2個呼吸。 然後再換腿， 左右腿交替為一組， 完成一組之後腰可以放下。 完成10組。
塑身優勢：鍛煉側腰和臀部肌肉。
將健身球置於胸部和腹部， 臉朝下， 俯臥在健身球上， 雙手支撐在地上， 左腿腳尖著地踮起， 右腿儘量向後向上伸展， 保持2-3個呼吸。 然後再換腿拉伸。 左右腿交替為一組， 做10組。
塑身優勢：鍛煉大腿內側和臀部的肌肉， 使臀部不下垂， 大腿的線條更加緊致、細長。
動作5：仰臥起坐
臀部和腰部放鬆地躺在健身球上， 雙腿分開置於地面上， 重心放在腿和臀部， 雙手抱頭。 吸氣， 靠腹肌力量將身體帶動起來， 保持2-3個呼吸， 然後回復到起始位置， 在此過程中呼氣。 完成10-15個。
塑身優勢：鍛煉腹部的肌肉， 由於靠在有彈性的健身球上， 可以更好地達到塑身的效果。
瘦身塑形， 不妨做韻律球塑身操，
