絕招：首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤， 然後想像出成功達到目的後的體形， 鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。 不要給自己設定過於完美的目標， 你就是你， 這樣你才能充滿信心， 避免挫折感。 如果打算減肥到懷孕之前的體重， 或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝， 不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上， 讓照片無處不在， 時刻注視著你， 激勵你走向新的目標。
還記得瘦身男女裡面的情景嗎?光對著原先苗條身材的照片惆悵是沒用的， 快搜羅你身邊所有的減肥資訊， 加油減肥吧
秘訣2：減肥不能減“心”
絕招：為滿足基本健康要求，
秘訣3：計畫是用決心訂出來的
絕招：鍛煉計畫要詳細精確， 例如， 不要只是寫下“星期一鍛煉”， 這樣過於籠統粗糙， 應該寫出“瑜伽訓練班， 時速4英里跑步機45分鐘， 上肢舉重鍛煉30分鐘”等。
絕招：鍛煉前1～2小時適量進餐， 從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627.8～1046焦的熱量。 建議分成小份吃：半個蘋果， 1勺花生醬， 半杯果汁。
秘訣5：你用心律檢測器嗎？
絕招：心律監測方法——帶上心律檢測器， 開始在跑步機或踏車機上做運動。 首先做5分鐘熱身， 檢查此時的心律， 此時的心律是你的基礎心律。 之後開始增加運動強度， 要達到一種稍感吃力， 但仍舊感覺舒服的強度， 保持此強度20～30分鐘。
隨後， 以走路的速度或減慢踏車速率冷身， 此時檢查心律檢測器，
秘訣6 僅有一種訓練方式是不夠的
許多需要塑身的部位， 比如大腿， 上臂， 背部等， 實際上是由一組一組的肌肉群組成， 需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群， 這樣才能夠更快地達到鍛煉效果。
對抗招數：
例如為了使上臂(三角肌部位)輪廓健美， 不妨每次連續做以下3組動作：啞鈴上舉， 啞鈴平舉， 啞鈴後舉， 休息30秒， 再重複2次。 秘訣7 吸氣， 呼氣， 再吸氣， 收縮腹部"交響曲
對抗招數：
此時不要把自己想像成是在健身房做腹肌運動， 其實無論是在排隊付款還是坐在辦公桌前， 甚至是在開車， 都可以隨時做以下運動：收緊， 放鬆你的腹部， 好像是要努力把一件過瘦的牛仔褲的拉鍊拉上， 同時要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然後放鬆，重複5-10次。
秘訣8 不是每段強度都適合你
當心律跳動為70%-80%的水準時，會最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低於這個心律(比如50%-60%)水準，則脂肪燃燒會大打折扣。只有當攝入熱量小於燃燒熱量時，減肥才開始產生效果，所以不管是從哪裡來的熱量，只要把它們燃燒掉就是勝利。
對抗招數：
鍛煉強度的增加可以通過逐漸加快速度(如果你的有氧運動讓人覺得過於從容不迫)，或者增加運動量來實現，也可以採用把鍛煉時間分成強弱不同的區間時段來達到(參見秘訣9)。如果你跑步，不妨加快些速度。
身體和頭腦都需要持續的激勵和新鮮感，才能接受新的挑戰，一成不變，墨守成規是鍛煉的大忌。當你在跑步時習慣了較快的速度和較陡的斜坡時，就應該開始著手改變已經形成的狀態。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強度，這樣做的目的除了可以縮短與目標之間的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。
對抗招數：
不要總是做周而復始的每週4次，每次3英里步伐沉重令人厭倦的慢跑，幹嘛不能每天換個花樣 以下的建議或許能給你帶來新意和激勵(既可以使身體燃燒更多的熱量，還可以有效塑造下半身)：
第1天：用通常的速度跑步3英里。
第2天：變速跑，3分鐘快速跑之後變成1分鐘的慢跑。
第3天：在不同坡度的小山或改變跑步機的陡度，慢跑3英里。
第4天：變速運動，在每次1分鐘的坡度急速跑之間，加入1分鐘的快速步行。
朋友之間才有友誼，有了友誼才會有關照。而如果你是個刻苦練習的人，教練更會把目光投向你，你會由此得到很多有關健身的忠告，儘管教練不可能向你提供免費的指導，但是他們都會樂意向你傳授一些鍛煉的小訣竅。
對抗招數：
混在俱樂部成員中接近教練是一種不錯的方式，可以先簡短地介紹自己，再找些有關話題徵求教練的意見，比如新引進設備的使用方法，訓練班分成哪些種類，買什麼樣的運動鞋物美價廉等等，當然要對教練付出的時間和建議表達感激之情。從此那個教練對你保證難以忘懷，建立了友好關係，教練自然會很樂意仔細檢查你的鍛煉姿勢，糾正你的錯誤動作，甚至説明你設計一個新的有氧運動計畫。
秘訣11 運動可以是"家常便飯
很多人把運動當作一個負擔，認為要特意抽出時間，做好準備，才能到健身房去。而且一旦忙碌起來，就容易丟三落四，往往到健身房時才發現沒帶健身衣或者其他物品。其實，健身可以是一個生活習慣，就像吃飯，睡覺一樣簡單。
為了簡化程式，避免忙碌狀態，你可以在頭一天晚上，將健身所需的物品放在一個大袋子裡，直接放在家門口或者車子的後備箱裡，這樣第二天出門的時候就不會因為匆忙而漏掉什麼。如果擔心從公司回家之後，就不願再出門健身，可以將運動鞋擺在公司的小櫃子裡，下了班就直接去鍛煉。
秘訣12 從內心熱愛鍛煉
鍛煉不是達到目的的方法，它本身就是目的。你當然會感謝健腹器使你的腹部變得平坦堅實，但當你成功之後會放棄健腹器嗎 放棄之後會是什麼結果 其實，健腹的過程就是收益，而平坦的腹部是其中的附產品，只有這樣想，才會對健身永遠充滿激情。
對抗招數：
當你擺平了工作上一件棘手的事情，當你解決了與男朋友之間的爭端，當你緩和了家庭的矛盾，此時你可以出去跑步，騎車，用鍛煉來慶祝自己成功的感受，那種難以描述的美妙感覺將會讓你心情開朗，同時達到健身減肥的效果。
健身減肥也需要掌握方法和技巧，掌握技巧然後堅持運動，輕鬆保持好身材。 同時要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然後放鬆，重複5-10次。
秘訣8 不是每段強度都適合你
當心律跳動為70%-80%的水準時，會最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低於這個心律(比如50%-60%)水準，則脂肪燃燒會大打折扣。只有當攝入熱量小於燃燒熱量時，減肥才開始產生效果，所以不管是從哪裡來的熱量，只要把它們燃燒掉就是勝利。
對抗招數：
鍛煉強度的增加可以通過逐漸加快速度(如果你的有氧運動讓人覺得過於從容不迫)，或者增加運動量來實現，也可以採用把鍛煉時間分成強弱不同的區間時段來達到(參見秘訣9)。如果你跑步，不妨加快些速度。
身體和頭腦都需要持續的激勵和新鮮感，才能接受新的挑戰，一成不變，墨守成規是鍛煉的大忌。當你在跑步時習慣了較快的速度和較陡的斜坡時，就應該開始著手改變已經形成的狀態。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強度，這樣做的目的除了可以縮短與目標之間的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。
對抗招數：
不要總是做周而復始的每週4次，每次3英里步伐沉重令人厭倦的慢跑，幹嘛不能每天換個花樣 以下的建議或許能給你帶來新意和激勵(既可以使身體燃燒更多的熱量，還可以有效塑造下半身)：
第1天：用通常的速度跑步3英里。
第2天：變速跑，3分鐘快速跑之後變成1分鐘的慢跑。
第3天：在不同坡度的小山或改變跑步機的陡度，慢跑3英里。
第4天：變速運動，在每次1分鐘的坡度急速跑之間，加入1分鐘的快速步行。
朋友之間才有友誼，有了友誼才會有關照。而如果你是個刻苦練習的人，教練更會把目光投向你，你會由此得到很多有關健身的忠告，儘管教練不可能向你提供免費的指導，但是他們都會樂意向你傳授一些鍛煉的小訣竅。
對抗招數：
混在俱樂部成員中接近教練是一種不錯的方式，可以先簡短地介紹自己，再找些有關話題徵求教練的意見，比如新引進設備的使用方法，訓練班分成哪些種類，買什麼樣的運動鞋物美價廉等等，當然要對教練付出的時間和建議表達感激之情。從此那個教練對你保證難以忘懷，建立了友好關係，教練自然會很樂意仔細檢查你的鍛煉姿勢，糾正你的錯誤動作，甚至説明你設計一個新的有氧運動計畫。
秘訣11 運動可以是"家常便飯
很多人把運動當作一個負擔，認為要特意抽出時間，做好準備，才能到健身房去。而且一旦忙碌起來，就容易丟三落四，往往到健身房時才發現沒帶健身衣或者其他物品。其實，健身可以是一個生活習慣，就像吃飯，睡覺一樣簡單。
為了簡化程式，避免忙碌狀態，你可以在頭一天晚上，將健身所需的物品放在一個大袋子裡，直接放在家門口或者車子的後備箱裡，這樣第二天出門的時候就不會因為匆忙而漏掉什麼。如果擔心從公司回家之後，就不願再出門健身，可以將運動鞋擺在公司的小櫃子裡，下了班就直接去鍛煉。
秘訣12 從內心熱愛鍛煉
鍛煉不是達到目的的方法，它本身就是目的。你當然會感謝健腹器使你的腹部變得平坦堅實，但當你成功之後會放棄健腹器嗎 放棄之後會是什麼結果 其實，健腹的過程就是收益，而平坦的腹部是其中的附產品，只有這樣想，才會對健身永遠充滿激情。
對抗招數：
當你擺平了工作上一件棘手的事情，當你解決了與男朋友之間的爭端，當你緩和了家庭的矛盾，此時你可以出去跑步，騎車，用鍛煉來慶祝自己成功的感受，那種難以描述的美妙感覺將會讓你心情開朗，同時達到健身減肥的效果。
健身減肥也需要掌握方法和技巧，掌握技巧然後堅持運動，輕鬆保持好身材。
