三類運動最燃脂 讓你瘦到不想瘦

美國佛羅里達州立大學一項最新研究顯示， 因刺激某人減肥而說人胖， 效果將適得其反;叫人“胖子”對方會變得更胖。 這有可能是身體機能所致， 或是肥胖者受到歧視的沮喪所造成的身體反應， 可能會使人喪失健身的動力， 同時還可能引發飲食問題。 那麼如何運動運動耗能最大呢？下面就跟小編一起來看看吧！ 如何減肥耗能最大呢？
比如下班可以乘地鐵也可以走路， 那麼選擇快走回家， 就可以增加鍛煉的時間；時間允許的話， 爬樓梯而不是乘電梯；回到家後做做家務、收納衣物和家居用品， 既能運動， 又能使環境更加舒適， 讓你保持好心情！
第一類：伸展運動
近些年， 瑜伽運動越來越受到人們的青睞。 瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬於伸展運動， 通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏， 達到鍛煉肌肉的目的。 大多數女性減肥者都比較偏愛伸展運動， 特別是減肥瑜伽。
建議：練習瑜伽等伸展運動時， 儘量做到每週有5-7天都有鍛煉， 最好每天都能練習。 強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜， 每次練習6-10項伸展動作， 每個動作堅持30秒， 停留3-5個呼吸。 第二類：有氧運動和休閒運動
有氧運動的減肥效果非常顯著， 形式也多種多樣， 包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。 在有氧運動時， 人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發病率。
休閒運動主要是體育運動項目， 大多數是球類運動， 如桌球、網球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等， 有競技性質。
建議：有氧運動和休閒運動， 每週鍛煉3-5天， 每次持續20分鐘以上。 強度因人而異：20-30歲， 運動時心率應維持在140次/分左右， 40-50歲， 運動時心率應維持在120-135次/分， 60歲以上的人運動時， 心率維持在100-120次/分即可。 每週鍛煉3-5天， 每次持續20分鐘以上。 長期堅持， 能夠有效減少脂肪， 加強身體的協調能力、增強免疫能力， 預防疾病。 第三類：肌肉適能運動
很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹， 仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓練等運動方法， 都是肌肉適能運動， 目的是鍛煉肌肉。 很多男性朋友在健身房內揮汗如雨， 也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉， 讓自己更“壯”， 身材更完美。 在減掉多餘脂肪後， 持續鍛煉肌肉， 讓肌肉變得發達。
減肥的關鍵其實並不是體重減輕， 而是減脂。 很多朋友剛開始減肥的時候， 體重下降明顯， 就以為自己減掉了很多脂肪， 其實減掉了很多是水分。 有過運動減肥經驗的朋友就知道， 有時候體重不降反升， 但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了， 曲線明顯， 這是因為運動減掉脂肪的同時， 也增加了肌肉量， 而肌肉比脂肪重， 因此會出現感覺身材變好， 但是體重沒降的情況。
建議：肌肉適能運動每週鍛煉2-3天， 強度要略超過肌肉的負荷， 每次鍛煉1-3組運動， 每組8-12次。 最好可以在專業健身教練的指導下進行訓練。
人類已經無法阻止胖紙佔領世界了， 只能減肥了， 堅持運動鍛煉， 讓你有效瘦出好身材。