9點打卡上班， 沒時間晨練
★情況是：你需要在9點之前坐到辦公桌前， 於是你7點半起床， 8點15分準時出門， 晨練比吃早飯還奢侈。
★擠一擠：都說是晨練了， 就是為了喚醒你沉睡了一晚的身體， 不用多長， 10分鐘就夠。 跳繩100下加1分鐘蛙跳或自重深蹲為一組， 重複5組， 消耗約100大咖， 保證你精神一上午。 你只需要早起10分鐘， 或者起床時少刷一會兒朋友圈以及洗漱動作麻利點兒。
中午健身？別開玩笑了
★情況是：午飯叫了外賣，
★擠一擠：叫外賣？是要把運動的機會讓給外賣小哥嗎？別犯懶， 自己下樓去買， 不要坐電梯， 走樓梯下去， 再爬樓梯回來。 爬樓梯1分鐘消耗8大卡， 上下5層樓大約消耗30大卡。 飯後不要立刻睡覺， 休息10分鐘後到寫字樓附近以5公里時速走20分鐘。 爬樓梯加散 步， 消耗100大卡熱量妥妥的。
★情況是：上班時工作排得滿滿的， 氣氛緊張根本沒可能運動。
★擠一擠：有一種時間叫做“碎片時間”， 常出現在等待會議開始時、兩件工作的間隙裡、斷網斷電時……這些碎片時間適合做一些拉伸運動， 主要是放鬆頸椎、腰椎、肩膀和手臂。
多數老闆在看到員工做緩解工作疲憊的運動時， 是不會忍心責怪他的。 如果擔心同事異樣的目光， 就下載一些App， 比如“頸椎， 你好”， 跟著App做就沒有那麼尷尬了。
健身房10點就關門， 我總趕不上
★情況是：我經常加班， 八九點下班是家常便飯， 吃完晚飯都快10點了，
★擠一擠：健身房裡可以健身， 但不是所有的健身都要在那裡進行！加班族更要有把一切場地都當做健身房的 勁頭兒， 買一根TRX訓練帶， 只要你家有一扇結實的門， 門前有五平米的空地， 就能依靠自重做力量訓練， 一點也不比健身房器械的花樣少！科學研究證明， 力量 訓練比有氧訓練更適合在睡前進行。
★情況是：今晚時間充裕， 準備換個衣服去夜跑， 哎呀， PM2.5指數200了！還是乖乖在家裡呆著吧！
★擠一擠：比霧霾更可怕的是懶惰！且不說你這時候怎麼沒想到跑一趟那個10點鐘關門的健身房， 就拿眼前可利用的條件來說， 你也根本沒打算用。 一條瑜伽墊、6平米的空地， 你可以做一套HIIT訓練， 只需要30分鐘就能消耗掉慢跑1小時的熱量。
我總出差， 想健身太難了
★情況是：你每個月有兩周都在外面出差， 環境是陌生的， 應酬是必須的， 你健不了身， 因為你覺得自己生活在別處且身不由己！
★擠一擠：酒店有健身房的就乖乖去健身房練， 你不出差時可沒有這種近到上下樓就能抵達的健身房。 沒有健身房，請把前面介紹過的TRX塞進行李箱，在房間裡練。
同時搜索離你最近的公園或學校，如果距離在2公里以內，步行過去，跑一個5公里。距離遠的，把它當做你的目的地，跑到那裡“簽個到”就打道回府。如果你實在擔心陌生城市的安全問題，那就把酒店的樓梯好好利用起來吧！ 沒有健身房，請把前面介紹過的TRX塞進行李箱，在房間裡練。
同時搜索離你最近的公園或學校，如果距離在2公里以內，步行過去，跑一個5公里。距離遠的，把它當做你的目的地，跑到那裡“簽個到”就打道回府。如果你實在擔心陌生城市的安全問題，那就把酒店的樓梯好好利用起來吧！
