負重走路減肥法 矯正身姿更塑形

有一種減肥方法叫走路減肥， 可是大家又能有多少時間在走路呢？要想實現走路減肥， 減肥小編建議在快走的時候不妨給自己來點負重， 這樣可以提高脂肪燃燒效率， 還可以矯正身形。 下面就快來一起學習負重走路減肥法吧！

都說走路健身效果好， 但是沒有哪個人就是通過走路迅速減肥的。 其實只要想點小辦法， 就能通過走路減肥了， 而且這種減肥方法的效果還特別好。 美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯就建議減肥者， 在疾走時不妨套上一件負重馬甲。
史蒂文斯說， 這樣可以幫你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量， 這些負重物成塊狀， 可以直接裝在馬甲的口袋裡。 負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好， 有益於健身者控制身體的姿勢。
為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%， 比如體重為60公斤的女性， 負重不應超過12公斤。
如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20%～25%的熱量， 且沒有任何副作用。
蹲一蹲：
半蹲的姿勢可以加強臀部肌肉、股四頭肌、腿後肌以及整條腿。 雙腳張開與肩同寬， 臀部往後坐。 手放在大腿上半部， 收小腹， 吸氣， 彎曲膝蓋， 就好像你正要坐下的樣子， 身體儘量放低， 然後呼氣時回到原來的姿勢。 重複7次。

站立伸展：
身體直立， 雙腳分開比肩膀微寬， 兩手向後交叉握起， 如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。 然後身體向地上彎， 背部挺直不要彎曲， 向下彎的時候手向上伸展， 最好可以向前超過你的腳， 然後放鬆， 深呼吸5~10次。
輕快步伐：
健走剛開始的5分鐘內， 以緩慢的步伐幫助自己熱身。 接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
斜坡健走：
找個斜坡作為你的健走路線， 因為上坡不僅可以加強心肺功能， 也可強化臀部肌肉。 下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害， 步伐要變小。
伏地挺身：
找一個差不多齊腰高低的固定物， 例如公園長椅， 做做伏地挺身運動， 可以增強上半身的肌肉、臂力， 也會讓你走得更快。 這個動作重複7次。
負重走路減肥方法， 提高燃脂效率還矯正身形， 一舉兩得， 想要塑造好身材， 就趕緊動起來吧!