只需一周有氧運動 練就窈窕身材

通過做有氧運動來減肥瘦身是個非常值得提倡的健康減肥方法， 對身體機能的健康也能起到非常積極的作用。 那麼， 做什麼有氧運動減肥呢？下面就為大家介紹幾種有氧減肥運動， 讓你練出女神身材。 在家怎樣做有氧運動呢？
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果， 增強腹部肌肉的力量。 尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 )腳部平放在地上。 平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。
跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式， 也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。 俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 還可以改善中樞神經系統， 有益於骨的堅實， 關節的靈活， 韌帶的牢固， 肌肉的粗壯及彈性， 同時能加速血液迴圈， 增大肺活量， 促進生長發育， 提高運動能力。
屈腿向上
A、平躺在墊子上， 腰部向下用力。 雙腿向上伸展， 膝蓋彎曲成90°， 然後將膝蓋靠向胸前， 保持5秒。
B、雙臂放在身體兩側， 手掌朝下。 將雙腿伸直， 並慢慢抬起， 收縮腹部肌肉， 注意腳尖繃緊。
每組10次， 各做兩組。
站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。 注意收腹和提臀， 這樣堅持大約3分鐘。 等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。 如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話， 那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲， 只要自己多注意， 及時調整， 不但能緩解肩磅和腰部的不適， 還能提高新陳代謝。 這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
想要瘦出好身材， 有氧運動是最好的選擇， 所以為了你的好身材， 趕緊動起來吧！