大多數人會認為瘋狂的運動有助於減肥， 其實如果在運動前後對飲食不加以控制， 做再多的運動也是沒有效果的， 那麼運動前後吃些什麼能幫助瘦身呢？下面一起來詳細瞭解吧！
近年來許多女性都喜愛堅持每天跑步來維持自己的身材， 甚至挑戰三鐵衝破自己的極限！但運動前後到底該不該進食、運動要考慮怎樣的減肥飲食， 也成為許多姊妹們詢問度最高的話題！
其實， 營養師告訴您， 運動前後要適當的補充營養， 不僅可以維持體力， 減輕隔天因乳酸堆積的肌肉酸痛， 甚至還可提高代謝幫助燃脂！只要把握以下6個運動飲食妙招， 輕鬆讓甩油計畫事半功倍！
1、四大燃脂飲食絕招。
運動前低升糖指數。
輕食許多人喜歡空腹運動， 其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉裡的蛋白質， 因此建議在運動前三十分鐘至一小時， 來份低升糖指數輕食，
運動前喝一杯無糖的咖啡。
有研究指出， 適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率， 如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡， 對於降低體脂肪也有幫助。 但容易心悸、失眠的人， 最好不要飲用咖啡， 以免造成不適。
運動後適量蛋白質輕食。
研究發現， 運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食， 反而不會讓你變胖， 還可以説明修補肌肉組織， 加速恢復體力， 還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！
建議運動後已回復正常心跳時， 選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等， 搭配高纖食物， 如各式蔬菜， 雜糧麵包或一份水果， 吃五到六分飽即可。
運動前中後的水分補給。
水是燃燒脂肪， 鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一， 建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c， 讓身體在運動時已有足夠水分；運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分，
2. 偶爾空腹跑步。
很多人擠出時間跑步已經很困難了， 還何況留給胃消化食物的時間， 這種狀況特別容易發生在晨跑的人身上。
3. 儘量簡單化。
到底什麼是最好的訓練飲食呢?選擇上以好消化的食物為主， 低脂、低纖維、高碳水化合物， 既不會造成腸胃不適， 又可以提升能量。
4. 補充水分。
補充水分很重要， 不只在運動的時候。 身體熱量流失靠的是水分， 為了保持關節的潤滑， 帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。 另外， 適量的水分也能控制肌餓的感覺， 這樣就不至於混淆肌餓和口渴的感覺。 雖然現在沒有標準的每日水分攝取量， 一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅， 55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復和免疫力。
5. 營養均衡。
就算你的運動目標是減重，依然需要均衡飲食和營養，維持好的訓練狀態、遠離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質，其餘15-20%來自不飽和脂肪。
6. 別碰垃圾食物。
如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點垃圾食物，所以下次購物的時候，不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全穀類食物，它們提升訓練品質，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖。
運動前你可以這樣吃烤地瓜1條 + 茶葉蛋1個 + 無糖豆漿1杯全麥火腿蛋三明治1個。
運動後你可以這樣吃和風雞胸肉色拉1份 + 小香蕉1根 + 無糖優格1杯無調味堅果10顆 + 雜糧麵包1小個 + 水煮蛋1個 + 青菜1份。
55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復和免疫力。
5. 營養均衡。
就算你的運動目標是減重，依然需要均衡飲食和營養，維持好的訓練狀態、遠離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質，其餘15-20%來自不飽和脂肪。
6. 別碰垃圾食物。
如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點垃圾食物，所以下次購物的時候，不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全穀類食物，它們提升訓練品質，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖。
運動前你可以這樣吃烤地瓜1條 + 茶葉蛋1個 + 無糖豆漿1杯全麥火腿蛋三明治1個。
運動後你可以這樣吃和風雞胸肉色拉1份 + 小香蕉1根 + 無糖優格1杯無調味堅果10顆 + 雜糧麵包1小個 + 水煮蛋1個 + 青菜1份。
