1. 穿對鞋子
有的人為了腳舒服， 會買偏大的鞋子。 鞋子偏大或偏小， 都容易造成扭傷。 另外， 最好穿專門的運動鞋去跑步， 不要貪圖方便， 下班後不換鞋， 直接穿皮鞋去跑步。
2. 跑得太快
一些人習慣給自己一些指標， 規定自己在具體時間內跑完一定路程。 其實， 跑步需要循序漸進， 以慢跑為主， 一開始所跑的路程可以短些， 然後隨著計畫進行而慢慢遞加。
3跑步姿勢不對
全腳掌著地很容易“蹩腳”， 而且還容易震傷頸椎；步幅過大增大了對人體的震動， 增大運動風險；內外八字會加重膝關節的負擔， 長期下來容易造成膝關節等部位的損傷……跑步姿勢不對， 會對身體造成不同程度的損傷。
4.運動著裝錯誤
一些人貪圖方便不換運動裝就直接出門運動， 而有一些覺得休閒服裝已經夠舒適， 不需要換裝， 穿著襯衫、牛仔褲就去跑步。 其實這都是錯誤的。 因為跑步的過程中容易產生大量的熱量， 汗液， 因此在跑步時要穿透汗排氣的運動裝， 避免身體吸汗或受風而引發疾病。
跑步時如果沒能及時補充水分容易導致身體脫水。 因此， 在鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後都要適當喝水。 跑步前一小時和500到700毫升， 起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。 跑步時， 每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。 跑步之後也要補充足夠水分。
6.貪喝冷飲
跑步時， 身體容易感覺發熱， 尤其是夏日炎炎， 炎熱程度更甚。 一些人為求一“快”， 會選擇喝冰凍的碳酸飲料。 但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態， 貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
正確跑步要領：
1.頭肩穩定， 切忌搖頭晃腦。 兩眼應注視前方， 肩部適當放鬆。
2.身體挺直， 脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，
3.輕輕握拳。
跑步時，
雙手應自然輕握。
握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，
進而阻礙肩部正常動作。
跑步時，
手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，
否則會導致身體搖擺，
無法保持正確的直立姿勢，
4.前後擺臂。 跑步時候， 自然擺臂十分重要， 手的左右擺動幅度不應超過身體正中線， 上下擺動不能高過胸部。 擺臂過程中， 手指、手腕和手臂都應保持放鬆， 肘關節彎曲90度左右， 靠近身體兩側。
5.步伐短小。 步伐一旦過大， 跑步時就會有伸腳向前夠的感覺， 這樣會產生破壞性的壓力， 極易造成運動傷。
6.小幅度扭胯。 跑步過程中， 胯部扭動幅度約為5度至7度。 扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。
7.邁向正前方。 跑步時， 最好避免腿部側向動作。 側面擺動腿部不僅多餘， 而且還容易導致膝關節受傷。 正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
8.每分鐘180步。 多項研究證實， 日常跑步鍛煉時， 每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
9.勤換運動鞋。運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。 每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
9.勤換運動鞋。運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。
