爬樓梯減肥法 每天堅持保准瘦

樓梯是我們每天都要見到的東西， 不論你是回家、上班還是逛商場， 但是面對是乘電梯還是爬樓梯的時候， 你通常是如何選擇的呢？我想大多數人都是會選擇乘電梯， 但是對於需要減肥的人群來說， 選擇爬樓梯可是一項很適合減肥的運動哦， 所以， 要想瘦先得動哦！ 爬樓梯的減肥原理
首先， 爬樓梯也是屬於一項有氧運動， 雖然運動的主要部位是大腿， 但是當我們活動起來的時候， 卻可以讓全身都得到鍛煉。 有氧運動是通過燃燒體內的糖分， 從而消耗體內的脂肪， 以達到減肥的目的。
其次， 爬樓梯雖然看著簡單， 但是其運動量可一點也不少於跑步和打網球哦， 研究發現， 相同時間內爬樓梯所消耗的熱量是跑步的2倍， 是打網球的1.5倍。 因此， 對減肥的效果也是相當明顯的。
如何爬樓梯才能健康減肥？
爬樓梯雖然簡單， 但是也並不是只要上班， 回家路上隨便走走就可以的， 也是有一定運動量的要求和規律的。
每天的運動時間最好保持在一個小時左右， 剛開始練習的時候可能會覺得腿部酸痛難耐， 這是正常現象， 所以千萬不要輕言放棄， 多堅持幾天酸痛的感覺就會逐漸消失， 通過長時間的堅持就會發現自己的腿部和臀部線條都會有變化的。 爬樓梯的正確方法
1、姿勢
爬樓梯的時候， 膝關節不要超過腳尖， 下蹲的時候不要蹲的太深， 不然會給關節造成壓力。 也不利於鍛煉達到理想的效果。
2、練習規律
開始的時候可以先爬幾分鐘， 覺得累了， 再稍微休息幾分鐘， 然後再反復繼續， 之後會發現自己堅持的時間越來越長。
3、提臀爬樓梯法
爬樓梯不僅僅是瘦大腿， 也可以有提臀的效果。 我們在爬樓梯的時候， 可以加大雙手的擺動幅度， 一次跨兩節臺階， 這樣做就會更有利於塑造臀部的曲線哦。
小編提醒：以下人群不適合爬樓梯減肥
體重過重的人， 因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
有退化性關節炎的人， 因為膝蓋軟組織已經過度磨損， 繼續不當使用會使症狀加劇。
有髕骨外翻問題的人， 因為髕骨先天不穩定， 常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
O型腿的人內側膝關節磨損較多， 過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化， 使O型腿症狀更明顯。