5大技巧消耗卡路里 讓你邊走邊瘦

減肥失敗時最常見的藉口為太忙沒時間， 太辛苦無法持續。 但就算是這些女性們也有每天都必須做的事， 那就是走路。 不論生活多忙只要出門就一定會走路， 相信只有走路的話大家就不會覺得太痛苦吧。 這次我們就來告訴大家走路時能夠消耗更多卡路里的技巧。

1：速度增加
雖說走路可以消耗熱量但緩慢走是無法消耗的， 因此最好盡可能的快走， 一般來說以1秒2公尺的速度最能消耗熱量。
2：利用階梯或斜坡
比起平地利用階梯或斜坡等往上的坡度時負擔較大， 消耗的熱量約可增加50%。 在車站或公司時最好儘量避免使用電梯， 以走樓梯的方式來燃燒脂肪吧!
3：手臂大幅且快速擺動
擺動手臂是可增加卡路里消耗量的技巧， 其重點在於將手肘90度彎曲並擺動肩膀， 另外配合腳步的動作也可使手臂速度變快。 另外肩膀擺動時可讓背部打直使姿勢正確， 並提高基礎代謝量增加卡路里消耗。

4：提東西
體重較重的人為了讓卡路里消耗量比體重較輕的人高， 可以提東西以增加負擔使卡路里消耗增加。 提重物時經常會拜託男性同事幫忙或乾脆利用計程車的人， 可積極自己提並走路以增加卡路里消耗。 需要注意的是最好不要只有單肩而是儘量使兩肩平衡， 並且在自己的能力範圍內提才不會對身體造成傷害。
5：增加步行時間
如果希望能儘量燃燒卡路里的話最好還是增加步行時間， 就算無法每天也可以在閒暇時提前1?2站下車步行或繞遠路。 如果只是走路的話不需要道具也不需花錢， 請大家務必從今天開始嘗試以上技巧以增加卡路里燃燒量吧!