運動減肥有訣竅 這樣做保准瘦

以下6個運動減肥小妙招， 非常有效。 想減肥的朋友， 不如在自己的生活中插入一些這樣的運動方式， 並且合理安排自己的飲食習慣， 自然輕鬆就能瘦。 1.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 如果你以前習慣於每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。 鍛煉時間縮短之後， 可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2.負重走
為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%(例如， 體重為60公斤的女性， 負重不應超過12公斤)。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量， 且沒有任何副作用。
3.張弛有度的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果。 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。 4.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
5.注重姿勢
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時， 讓手臂自然擺動， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上， 能讓你多燃燒掉10%的熱量。
6、舉球運動
仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 確定球是始終朝上沖向房頂， 而不是向前。
你的目的是要出汗。 所有有氧運動的目的都是要你出汗。 如果你沒有出汗， 就說明你還不夠努力。 運動時， 你的姿勢越準確， 汗就出得越快。 這可能會讓你紅得像番茄， 不過對身體絕對有益， 所以還是努力做吧。