游泳減肥的3個要訣 這樣減更有效

夏季很多人喜歡游泳， 游泳這項有氧運動除了能消除暑氣外， 其消耗的熱量非常大， 十分適合夏季減肥。 下面運動減肥編輯為你解說游泳減肥的功效， 並介紹游泳減肥的要領及注意事項， 感興趣的朋友一起來看看吧！ 一、游泳所消耗的熱量非常大
你知道水中芭蕾的選手一天所攝取的熱量有多高嗎？據說是如同摔角選手一天所需要的熱量！由於在水中進行訓練時所消耗的熱量特別大， 所以選手們每天都需要大量進食， 才能補充體力， 否則的話就會越來越瘦呢。
體重55kg、20歲左右的女性， 走路1小時所消耗的熱量約為120～150kcal(卡路里)。 但游泳時， 蛙式遊1小時所消耗的熱量是600kcal， 自由式則是1000kcal， 由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運動。
以花式游泳來看， 熱量消耗最大的是自由式(快)與蝶式， 再來是蛙式(快)>自由式(慢)>蛙式(慢)>仰式。
1.利用水壓提升代謝與鍛煉肌肉
當人體進入水中時， 必須適應水的壓力， 水壓的數值達1.3公噸。 水壓可以幫助促進血液迴圈與代謝， 比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉， 例如腹肌或背部肌肉等。
2.透過水壓產生的阻力強化內臟周圍的肌肉
在水中運動時， 身體所受的阻力比在一般環境中運動時所受的阻力還要大10倍。 因此， 即使只是將手臂舉起或是向前踏步， 在水中這些動作都不是容易做到的。 水中運動比在空氣中運動來得有效， 可以鍛煉內臟周圍的肌肉， 活化身體功能。 3.利用水的浮力減少體重對身體關節所造成的負擔
體重過重的人， 通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷， 但在水中因為有浮力， 所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。 同時， 由於不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔， 因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。
4.利用低水溫身體為了保溫而燃燒熱量
即使是溫水游泳池， 其水溫的設定還是比體溫來得低。 這一點對減重也十分有幫助!身體為了保溫會自動燃燒熱量， 所以光是泡在水裡就比陸地運動來得費力， 有助減重。
5.利用水流形成的按摩效果燃燒皮下脂肪
利用水壓所形成的水流， 按摩身體， 促進血液迴圈， 同時燃燒皮下脂肪。
6.游泳可幫助解除壓力
身體不受束縛地游在水中， 不但能舒緩緊繃的神經， 又能解除壓力。 即使只是漂浮在水中也能達到其效果。 二、夏季游泳減肥3個要訣
1.不要過度
持續過度激烈地游泳， 可能會鍛練出壯碩的肌肉(游泳選手都練出非常壯的身材， 肩膀都很寬)。 一開始不要過度， 慢慢地遊就好， 在自己體力許可的範圍下， 逐漸增加游泳的距離與時間。
2.水中漫步
不太會游泳的人， 可以試著在水中漫步， 利用水的阻力， 也能達到瘦身效果。
3.正視自己的身材追求理想的體型
穿泳裝是檢視自己身材的最好機會。 一開始可能會感覺不好意思， 穿這麼少無法遮掩身材， 但正視自己的身材有助於提升減重的動力， 只要持續下去， 在不久的將來一定可以看到變瘦的自己喔。