通過這套減肥運動， 可以鍛煉在身體深處的核心肌肉。 這部分的肌肉可以快速燃燒一種叫做遲肌肉纖維的脂肪。 有意識地活動這部分的肌肉， 就可以養成不容易發胖的體質， 也就能夠形成代謝能力好的身體。 鍛煉這部分的肌肉， 拉伸身體的同時， 還能讓身體更加有柔韌性。 還可以調整骨骼和肌肉的平衡， 從而改正不良姿勢， 預防腰部、肩頸疼痛等。 對於安心凝神和抑制暴飲暴食， 防止減肥反彈也有很好的效果。
動作介紹：
Sept1：
提高減肥效果的5個tips
無論做以下的哪個動作， 都必需固定身體軀幹， 不能讓其移動。 在身體固定不動的狀態下， 先一個一個地做以下的這5點，
1.熟悉呼吸方法在呼吸的時候， 一邊拉伸身體軀幹部分的肌肉， 一邊用鼻子吸氣， 用口呼出氣體。 把身體當做是肌肉集中在裡面的一個容器，
2.保持盆骨的位置不變
①讓兩側腰骨和恥骨所形成的三角形部位緊貼在地面上， 讓這3個部位所在的平面和地面平行。 ②背要緊貼著地面， 腰部和地板的中間不要留有空隙。 脊柱要平直靠在地面。 無論仰面躺著的時候， 俯臥的時候， 或轉向旁邊的時候盆骨都要保持在同一位置。 保持其位置不變來進行鍛煉這個很重要。
3.收緊胸膛
胸膛， 也就是肋骨所在的位置要一直向中間收緊。 一邊做手腳的動作，
4.固定肩胛骨在活動手腳和身體的時候， 肩胛骨要保持不動。 不要讓肩胛骨凸出來， 收緊肋骨讓後背變平， 這樣動作也會更容易做一些。
5.頭放在自然的位置
頭放在沿著脊柱自然延伸的位置上。
Sept2：
因為動作很簡單， 即使是初學也不用擔心。 最重要的一點是， 動作要一個一個好好地做， 在剛剛提示的那些要注意的動作點上， 要集中注意力， 保持動作的正確性。 比起動作的數量， 要講究的是動作的品質。 這樣才可以快速達到減肥的效果。
1.仰面躺著，腰部要貼緊地面，保持這樣的狀態抬起雙腳，然後仰起頭。小腿與地面保持平行。然後，用鼻子一點一點地慢慢吸氣。兩手往上抬高10釐米左右，然後再放下來，重複這樣的手部動作5次。接著，用口一邊呼氣，兩手一邊上下移動。這個動作重複10次。2.彎曲脊柱到盆骨的部位，形成英文字母“C”的形狀。兩手放在小腿肚或是腳踝上，膝蓋保持彎曲的狀態。肩膀不要往上抬，讓腳掌和地面保持平行。用坐骨來保持身體平衡，然後往後滾動身體，在恢復到原來躺著的姿勢後，停止動作。在做動作時，保持身體彎曲成字母“C”的狀態不變，這一點很重要。
3.跪伏在地上，雙掌貼緊地面撐起上半身，雙腳腳尖立起來，讓背部保持在同一條直線上。往上抬起一條腿，抬起之後又放下來，讓腿小幅度地上下移動。
4.在地板上曲起膝蓋坐著，手臂往上抬起來，並且與地面平行。保持這樣的狀態，身體一點點地往後傾倒，一邊讓上半身彎曲成字母“C”的形狀，一邊轉動身體，打開一隻手臂。
以上介紹的幾個減肥動作，能有效鍛煉核心肌群，提高代謝更易瘦。想要增肌減肥，就趕緊練起來吧！ 1.仰面躺著，腰部要貼緊地面，保持這樣的狀態抬起雙腳，然後仰起頭。小腿與地面保持平行。然後，用鼻子一點一點地慢慢吸氣。兩手往上抬高10釐米左右，然後再放下來，重複這樣的手部動作5次。接著，用口一邊呼氣，兩手一邊上下移動。這個動作重複10次。
2.彎曲脊柱到盆骨的部位，形成英文字母“C”的形狀。兩手放在小腿肚或是腳踝上，膝蓋保持彎曲的狀態。肩膀不要往上抬，讓腳掌和地面保持平行。用坐骨來保持身體平衡，然後往後滾動身體，在恢復到原來躺著的姿勢後，停止動作。在做動作時，保持身體彎曲成字母“C”的狀態不變，這一點很重要。
3.跪伏在地上，雙掌貼緊地面撐起上半身，雙腳腳尖立起來，讓背部保持在同一條直線上。往上抬起一條腿，抬起之後又放下來，讓腿小幅度地上下移動。
4.在地板上曲起膝蓋坐著，手臂往上抬起來，並且與地面平行。保持這樣的狀態，身體一點點地往後傾倒，一邊讓上半身彎曲成字母“C”的形狀，一邊轉動身體，打開一隻手臂。
以上介紹的幾個減肥動作，能有效鍛煉核心肌群，提高代謝更易瘦。想要增肌減肥，就趕緊練起來吧！
