有氧搏擊操 急速瘦身有秘訣

不少上班族在週末都喜歡上健身房運動一下， 順便減減肥。 搏擊操便是健身房中最受歡迎的時尚減肥運動。 搏擊操屬於有氧運動的一種， 結合拳擊、武術、跆拳道、舞蹈等運動特點， 能有效運動全身， 幫助燃燒脂肪。 下面就來帶你瞭解一下這項急速瘦身的有氧運動——搏擊操。 富有震撼力的音樂， 和著脈搏的跳動， 咚咚咚地敲進耳朵， 配著踮起的腳掌， 彈性十足的身體弧度， 手握成拳， 掛著風沖向前方， 力道由肩注入臂再到指端， “呼”地打出去， 只覺得酣暢淋漓。 這便是搏擊操， 看上去有些野蠻， 但卻動感、酷感十足。
暴力?爆發?急速瘦身!
搏擊操是一種有氧運動操， 與普通有氧操相比， 它的強度會大一些， 因為其強調瞬間的爆發力， 以及大幅度的肢體伸展， 所以在相同時間內， 搏擊操會消耗人體更多的熱量。 對於想瘦身的人群來說， 這無疑是一個速成通道。
同時， 搏擊操也是一種全身運動， 在運動過程中， 身體各個部位都會得到鍛煉。 比如出拳的時候， 可以練到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的抬膝、踢腿動作， 可以美化腿部， 鍛煉腹部和腰部;不停地彈跳， 可以鍛煉小腿、臀部;在整個過程中保持身體的穩定性， 可以鍛煉保護脊椎的能力。 這樣一路練來， 身體各個部位基本上都得到鍛煉了。 同時又因為搏擊操融入了各種搏擊元素， 所以其還具有散打和拳擊的力度。
搏擊操雖然取各家之長， 但是在動作上又非常簡單， 三四套拳法和腿法配合在一起， 足夠初學者比劃一陣子， 而這種簡單的運動就能較好地塑造體形。 音樂?武術?剛柔並濟!
運動強度大動作又相對單一的搏擊操， 很容易流於枯燥， 如何保持鍛煉者的新鮮感和持久的興趣?這就需要教練閃亮登場了。
教練對搏擊操動作的編排和套路的改變都講究一個“勤”字， 動作要經常改變， 這樣才能使練習者充滿興趣。 健身教練姜利華說， 因為搏擊操是國外傳來的， 雖然有一些預製好的動作套路， 但是未必適合中國人的興趣和身體特點， 教練要盡可能地從武術中提取動作元素和招數模式， 使搏擊操融入更多中國的武術特色， 這無論在心理上還是實踐中， 都可讓練習者更易於接受， 而且也使搏擊操更富於變化， 更有內涵。
在編排動作之前， 還有一項更重要的工作， 那就是選取適合搭配在搏擊操運動中的音樂。 音樂不僅是搏擊操進行的鼓點， 更是調節枯燥氣氛的良藥。 動感富有衝擊力的音樂， 一聽便讓人覺得興奮， 在這樣的音樂聲中， 出拳、踢腿， 自然也更有力道。 姜利華說， 音樂節奏有張有弛， 能勾勒出搏擊運動的強度曲線， 帶動練習者持續運動30分鐘以上， 達到有氧運動的健身效果， 同時考慮到選取的武術動作是否符合力學原理、對關節肌肉韌帶的傷害有多少， 只有多方面衡量， 才能讓練習者培養良好的氣質和狀態。 大喊?猛打?盡情發洩!
在生活節奏快、工作壓力大的城市裡， 相信許多人都覺得有氣有火發不出來， 平時要頂著淑女、紳士的頭銜， 就算在公司被上司罵了一整天，就算工作流程到了關鍵時刻偏偏有個不配合的同事，也只能打掉牙齒往肚子裡咽，你能對他揮拳嗎?你能對他踢腿嗎?
答案是不能。可是，在健身房，在搏擊操運動中，你就能!想像著，你的對面就是今天痛斥你的上司或者鬧彆扭的同事，先出一拳打中他的胸口，再用勾拳打他的臉，嫌不過癮再配上腳踢，心中的不滿，一個小時的“拳打腳踢”應該夠發洩了吧?想吐出胸中的悶氣，還可以在出拳和踢腿的時候配上大吼“嗨”、“哈”，即使打不倒人，也要從氣勢上壓倒他。
姜利華說，目前搏擊操的訓練人群主要集中在年輕人中，他們有體面的工作，年紀不大，喜歡接受新事物，很多人練習完搏擊操都直呼“過癮”、“暢快”，他們覺得這是一種發洩情緒的好方法。
所以說練習搏擊操，不僅可以健身並減掉贅肉，還能幫助發洩情緒，一舉多得。 就算在公司被上司罵了一整天，就算工作流程到了關鍵時刻偏偏有個不配合的同事，也只能打掉牙齒往肚子裡咽，你能對他揮拳嗎?你能對他踢腿嗎?
答案是不能。可是，在健身房，在搏擊操運動中，你就能!想像著，你的對面就是今天痛斥你的上司或者鬧彆扭的同事，先出一拳打中他的胸口，再用勾拳打他的臉，嫌不過癮再配上腳踢，心中的不滿，一個小時的“拳打腳踢”應該夠發洩了吧?想吐出胸中的悶氣，還可以在出拳和踢腿的時候配上大吼“嗨”、“哈”，即使打不倒人，也要從氣勢上壓倒他。
姜利華說，目前搏擊操的訓練人群主要集中在年輕人中，他們有體面的工作，年紀不大，喜歡接受新事物，很多人練習完搏擊操都直呼“過癮”、“暢快”，他們覺得這是一種發洩情緒的好方法。
所以說練習搏擊操，不僅可以健身並減掉贅肉，還能幫助發洩情緒，一舉多得。