跳繩能減肥嗎？如何杜絕小腿變粗？

跳繩小腿會變粗嗎？很多人都有這樣的疑惑。 在跳完繩後， 很多人都會感覺小腿緊實或酸痛。 因此普遍會認為跳繩會令小腿變粗。 其實， 一般情況下， 只要在跳繩後多做拉伸動作， 小腿是不會變粗的。 跳繩會使小腿變粗嗎？
跳繩是一種非常好的瘦身運動， 會燃燒大量脂肪， 而且不容易反彈。 跳繩減肥雖然有諸多好處， 但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。 實際情況是絕大多數的MM跳繩後小腿沒有變粗， 而少數人變粗了。 因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的， 也有少數人是稍運動就長肌肉。 所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。 一般說來長期鍛煉小腿肌肉， 會減掉小腿脂肪， 讓肌肉變緊繃而不是變大， 腿圍減小了， 曲線優美好看。
或許大家都會大家都有同感， 在 跑步和跳繩運動完了之後 都會感到小腿發緊， 如果不進行拉伸運動， 腿是很容易變粗的。 因此， 在跳繩後， 記得做一些拉伸動作， 使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩後拉伸動作
運動後做一些拉伸運動能防止小腿變粗
站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。 站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
一般來說， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘， 做時動作要到位， 就可以把身體的關節， 韌帶都打開。 但是也要配合當時天氣的溫度， 加長或者縮短。 要感覺到身體體溫上升， 但是呼吸要保持暢通。
日常生活減減小腿肌肉方法
1.上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2.坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。
3.看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8-10次再換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。
4.散步的時侯走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
跳繩不會讓小腿變粗， 掌握跳繩的方法， 堅持下來， 輕鬆跳出好身材。