掌握快走減肥法 輕鬆減脂健康瘦

快走是常見的運動， 掌握快走方法不僅利於身心健康， 還能減肥瘦身。 而且快走減肥法要比散步有效， 比跑步安全。 把握正確快走方法， 堅持每天一萬步便能月降10斤。 快走效果優於散步與慢跑
以散步為主要運動方式的人， 因為運動次數不足， 走得也不夠快， 運動的總負荷難以達到促進健康的要求， 很難為健康帶來真正的好處。 慢跑容易損傷， 而且要堅持較長時間才能見效。 而快走則是比散步有效， 比慢跑安全， 且鍛煉效果可以高出30%-40%， 是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。 據研究表示， 快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。 因為快走約20分鐘後， 才會正式開始燃燒脂肪， 並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。
快走減肥的幾種走法
1.散步
散步運動， 它的步伐、動作較隨意， 速度比一般走路還慢， 走1公里約花上20分鐘以上。 運動健身效果不佳。 適合年齡較大、行動不便但可行走者等。
2.走路
走路運動， 步伐依個人習慣速度走路， 呼吸不受影響， 走1公里約15分鐘左右。 運動健身效果要看行走的時間長短而異。 三十分鐘以上較有達到輕微運動量。
3.活力健走
活力健走運動， 步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。 活力健走速度較快， 手臂的動作也會自然增加， 呼吸感覺較明顯， 可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。 4.快速健走
快速健走簡單說就是， 將活力健走的速度再加快一些， 走的里程上升1公里8分鐘內。 快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。
5.競走
競走運動， 就是為了競技速度而做的運動步法， 奧林匹克運動比賽中， 我們看到的扭腰擺臀動作， 競走的速度在14.5公里以上， 這沒有訓練過是不容易做到的。
快走的正確姿勢
1 .頭、肩和胸
抬頭挺胸， 直視前方。 肩膀打開， 雙臂自然下垂。 這樣有助於上身舒展， 雙臂放鬆。
2.手臂和雙手
你的手臂應該彎成 90 度。 前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。 手的姿勢自然即可， 就像手心裡握著一直蝴蝶， 你即不想讓它跑了， 也不想讓它悶死了。 3.腹部
收腹。 這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。 同時這樣也有助於消腹平肚。
4 .臀部、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動， 但是要讓你的臀部自然鬆弛。 小步快速的行走， 要自然一點。 快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部， 使臀部變得更加堅挺有彈性。
因為在你快步直走的時候， 帶動並加強了臀部肌肉的運動， 堅持天天走， 可以使臀部在短短的一個月內明顯提升， 達到完美修身的效果， 還有助減肥。
5.呼吸和心率
你的呼吸可能會急促， 但是要注意保持勻速。 你的心跳可能會加快， 但是儘量保持在一個穩定和有規律的水準。
運動是最有效省錢的方法， 想要通過簡單的運動瘦出來， 日常不妨嘗試快走吧！