[導讀]日常生活中， 你是否有這樣的情況， 雖然肚子不餓， 可是還是很想吃東西？這就是“偽食欲”惹的禍。 不規則的生活習慣及工作生活壓力， 會導致體內荷爾蒙平衡紊亂， 如何欲望消除“偽食欲”
檢查下自己是否有或者易患“偽食欲”？！
1喜歡吃零食並隨身攜帶
2情緒易波動， 經常感到消極沮喪
3會在晚上或者是閒暇時間吃東西
4吃東西速度非常快。
進食過量是荷爾蒙的錯？！
進食不規則或者進食過快， 都會導致“偽食欲”產生！不健康的生活習慣及工作等壓力， 會造成體內荷爾蒙分泌失調， 當產生飽腹感的荷爾蒙分泌下降， 就會進食過量， 導致儲存能量脂肪的荷爾蒙增加， 導致肥胖的產生。
合理控制飲食結構及飲食方法， 就不會抑制“偽食欲”？！
抑制“偽食欲”方法其實很簡單， 調整荷爾蒙平衡， 讓身體各部分機能還原到正確的軌道上。 調整飲食順序， 改善飲食內容機構， 並序搭配適當的運動練習， 就可以簡單實現！
1香口膠
首先是香口膠。 反復咀嚼香口膠， 可以產生飽腹感， 填充寂寞的嘴巴， 促進抑制食欲荷爾蒙產生， 改善吃零食習慣。
推薦低卡路里及木糖醇的香口膠， 無糖並含有多種水果口味， 十分健康美味。
避免食用含有糖衣的香口膠， 這類的香口膠含有大量的糖分， 熱量高， 尤其是巧克力種類的， 更應該絕對禁止。
2湯品類/味噌湯
湯品中含有大量的水分，可以產生飽腹感，防止狼吞虎嚥及暴飲暴食的發生，可以抑制脂肪存儲荷爾蒙生成，是減肥推薦食品。
推薦含油少、多蔬菜、低熱量的湯品油，如番茄湯、味噌湯、菌類湯、蔬菜湯等。都屬於健康的低熱量多纖維多益生菌的健康食品。
含油油脂、黃油、乳酪等高卡路里的湯品要儘量避免。西餐中較多出現這類食物，如黃油玉米汁等。
3含有食物纖維的食物
推薦低卡路里高纖維食物，可以抑制食欲，防止脂肪儲蓄體內。
蔬菜及低卡路里食材。蘑菇、魔芋是很好的選擇。如果是沙拉，要選擇沒有熱量的沙拉醬進行搭配。
薩拉雖然含有豐富的水果蔬菜植物纖維，但是使用熱量過高的沙拉醬也是NG。同時也要避免食用用油炒的蘑菇菌類，熱量也很大。
4選擇耐咀嚼食物
選擇耐咀嚼食物，加大飽腹感荷爾蒙分泌，讓肚子飽飽！
耐咀嚼食物含有豐富食物纖維，推薦蔬菜海藻，水煮羊棲菜及菜根。
雖然推薦耐咀嚼食物，但是對於堅果這類含有高能量的食物，就要避免食用。儘量選擇蔬菜類。
5 GI值低的食物
所謂的GI值？！
GI值是指血糖值上升率。血糖值急速增加，脂肪就極易儲存，食欲增加。所以對於減肥人群，選擇GI值低的食物是飲食控制的關鍵。
選擇GI值低的料理，抑制脂肪貯存體內。
GI值低的食物
蛋類、魚類、紅色肉質、葉子、蔬菜、蘑菇菌類等。使用全麥做的麵包、義大利面、玄米等。乳質品、果物推薦豆漿和獼猴桃。
6 GI值高的食物
最後是介紹GI值高的白飯類。吃過後就會感到滿滿飽腹感。
GI值高的食物
食用油及砂糖、“紅肉”以外的肉類，含有量較高。如米飯、麵包、烏冬面、山芋等。
湯品中含有大量的水分，可以產生飽腹感，防止狼吞虎嚥及暴飲暴食的發生，可以抑制脂肪存儲荷爾蒙生成，是減肥推薦食品。
推薦含油少、多蔬菜、低熱量的湯品油，如番茄湯、味噌湯、菌類湯、蔬菜湯等。都屬於健康的低熱量多纖維多益生菌的健康食品。
含油油脂、黃油、乳酪等高卡路里的湯品要儘量避免。西餐中較多出現這類食物，如黃油玉米汁等。
3含有食物纖維的食物
推薦低卡路里高纖維食物，可以抑制食欲，防止脂肪儲蓄體內。
蔬菜及低卡路里食材。蘑菇、魔芋是很好的選擇。如果是沙拉，要選擇沒有熱量的沙拉醬進行搭配。
薩拉雖然含有豐富的水果蔬菜植物纖維，但是使用熱量過高的沙拉醬也是NG。同時也要避免食用用油炒的蘑菇菌類，熱量也很大。
4選擇耐咀嚼食物
選擇耐咀嚼食物，加大飽腹感荷爾蒙分泌，讓肚子飽飽！
耐咀嚼食物含有豐富食物纖維，推薦蔬菜海藻，水煮羊棲菜及菜根。
雖然推薦耐咀嚼食物，但是對於堅果這類含有高能量的食物，就要避免食用。儘量選擇蔬菜類。
5 GI值低的食物
所謂的GI值？！
GI值是指血糖值上升率。血糖值急速增加，脂肪就極易儲存，食欲增加。所以對於減肥人群，選擇GI值低的食物是飲食控制的關鍵。
選擇GI值低的料理，抑制脂肪貯存體內。
GI值低的食物
蛋類、魚類、紅色肉質、葉子、蔬菜、蘑菇菌類等。使用全麥做的麵包、義大利面、玄米等。乳質品、果物推薦豆漿和獼猴桃。
6 GI值高的食物
最後是介紹GI值高的白飯類。吃過後就會感到滿滿飽腹感。
GI值高的食物
食用油及砂糖、“紅肉”以外的肉類，含有量較高。如米飯、麵包、烏冬面、山芋等。
