[導讀]巧克力、海苔、優酪乳、水果……各種各樣的小零食已成為許多上班族工間補充能量、放鬆心情的絕佳選擇。 但哪些零食既適合作加餐， 又益于健康， 工間什麼時候吃零食最好呢？
上班族 巧吃工間小零食
上午10：00 兩小塊巧克力或幾粒堅果
早晨的一分一秒都貢獻給了睡眠， 許多八九點鐘上班的年輕人不是不吃早餐就是吃得很少。 這樣一來， 到了上午10點左右免不了會感到疲倦和饑餓， 這是因為血糖降低， 而身體和大腦都要依賴血糖來維持活力。 此時， 我們的身體最需要高蛋白的食物來提供能量， 兩小塊巧克力就可以達到目的。 巧克力除了讓你更耐餓， 其中含有的微量興奮成分還能起到提神醒腦的作用。
此外， 適量地吃點堅果也是個不錯的選擇， 如花生、核桃仁、葵花子、榛子、松子等。 堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸、優質蛋白質， 以及B族維生素，
溫馨提示：零食可不能隨意吃， 這樣會使胃經常處於半饑半飽的狀態， 從而影響正常的一日三餐。 建議大家嘗試將食物“打散”， 實現少食多餐的“3＋3”模式——3次正餐七八分飽， 3次“餐間餐”少量進食。 這樣不會給腸胃造成過重的負擔。 巧克力和堅果都是熱量較高的零食， 一次不能吃得太多。
下午3：00 一個水果或幾片牛肉幹
如果午餐吃得比較好， 下午茶完全可以省略， 但上班族的午餐往往是工作餐， 吃得很簡單， 下午3點就會開始覺得腹中有些“空虛”， 這時候最好能補充一些飽腹感強、能量高的食物。 如牛肉幹， 它們富含蛋白質、鐵、鋅等人體最需要的營養素，
如果午餐蔬菜吃得較少， 最好此時選擇水果作為加餐。 水果中富含的碳水化合物、維生素、礦物質及膳食纖維素等， 可以補充正餐中容易缺乏的各種必需營養物質， 還可以促進胃腸蠕動， 增強消化機能。 此外， 如果晚上需要加班， 下午5點左右可以再喝一小杯優酪乳。
溫馨提示：果蔬汁不能替代水果， 果蔬汁不但缺乏纖維素， 糖含量過高以及添加劑的使用還會導致食欲下降。 當被一大堆工作壓得透不過氣的時候， 不妨嚼嚼口香糖， 吃幾片海苔， 或喝上一杯奶茶。 用零食來減輕壓力是一種自我暗示， 積極的自我暗示有助於提高我們的工作效率，
