日常生活習慣讓OL 2個月瘦身15斤

導語：辦公室一族出現體重增長， 肚腩增大的越來越多， 讓她們煩惱不已， 看著自己日漸凸起的小腹， 日漸粗壯的大腿和臀部， 讓她們有些欲哭無淚， 自己姣好的身材哪去了？工作的壓力大， 經常餓肚子工作， 經常熬夜加班加點， 怎麼體重不減反增了呢？

案例：辦公室一族如何才能有效的減肥？這問題困擾了好多人， 周小姐就是其中之一。 她說， 自己的胳膊和小腿都還可以， 臉看起來也挺小的， 就是這大大的肚子， 和粗壯的大腿讓她一年四季都要穿著裙子， 穿上比較寬鬆的衣服才能遮蓋住。 164的她， 曾經體重只有97斤，

也算是魔鬼身材了， 可現在136斤， 快要把自己折磨瘋了， 可是因為一直以來胃不太好， 所以不敢節食， 也不敢輕易嘗試減肥產品。

白領族為什麼會發胖？

白領族為什麼會發胖

現在的OL基本屬於外餐族， 很少自己做飯。 雖然經常餓肚子， 但是每次都會因為工作後疲勞與饑餓顧不上選擇一頓營養豐富又健康的食物，

在外麵點餐也是點最快的， 所以外賣、速食成了她的首選， 但是想想這些即食的加工食品， 多半都是高油脂、高熱量， 同時缺乏蔬菜， 更沒有粗糧雜豆的食物， 另外因為非常饑餓導致她吃飯的速度特別快， 不知不覺中就吃進去了很多食物。 也只有這時的飽足感， 瞬間將胃填的慢慢的讓她覺得很痛快， 吃過飯後， 周小姐選擇的不是喝點白開水， 而是一瓶冰冰的甜飲料， 用周小姐的話說：當時就是覺得一個爽。 可是一瓶冰冰的甜飲料雖然感覺一時的痛快， 但非但不能幫助她消化剛剛快速甚至沒有充分咀嚼的食物， 還會增加胃腸負擔， 也偷偷的再次給她增加了不少的熱量。

因為工作的繁忙， 還可能需要經常加班， 那麼一些小零食也成為了OL加班時必備的食物， 逐漸的成了依賴， 工作越忙就越想吃東西， 堅果， 餅乾， 巧克力， 點心都成為了她們抑制忙碌抵抗疲憊的必需品。

除了飲食上， 幾乎每天習慣很晚才肯睡覺， 更沒有在家吃早餐的習慣， 都是在路上買一點漢堡， 咖啡之類的湊合一口。

如果你也是以上情況， 那麼你一定要認證學習下面這些做法， 它們將為你改善這種情況， 使自己的體重健康的減輕， 同時身體也會感覺越來越好， 不再永遠筋疲力盡， 不再總是無精打采。

健康聰明的減掉體重小對策：

一、智慧的選對食品， 健康減輕體重第一步。

智慧的選對食品

首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策， 準備一些應急的食品， 當然不和周小姐平時吃的那些。 而是適當的乳製品， 水果， 少量的堅果(如：開心果， 杏仁， 核桃， 榛子， 裝好小包， 一包大概10-15顆)， 晚上加班準備免煮麥片(不是三合一那種)， 或者是超市磨制的五穀份， 還有豆漿等，

在上午和下午餐點、和晚上加班時享用， 不要等感覺很餓的時候吃， 比如上午的10點， 下午的3點半左右， 晚上加班的10點左右。 這樣既會讓你不必忍受饑餓之苦， 又可以很好的抑制下一餐的食欲， 讓你可以安穩的去享受一餐， 而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。 同時也有耐心去點一些相對健康的菜式。 需要注意的是一定要慢慢吃飯， 讓自己感覺不餓就好， 千萬不要吃到撐， 只要是回家， 就多補充一點新鮮的少油的蔬菜。

二、輕鬆戒掉零食， 輕鬆減輕體重。

輕鬆戒掉零食

逐漸的改掉加班吃零食的習慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如柳丁，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊準備一大杯水，永遠保持杯裡是有水的狀態，在時時準備以個洗乾淨帶皮的蘋果。這樣，開始還在尋找食物的她，慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。慢慢的，你會發現自己好長時間沒吃零食了，困擾了自己那麼長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起床後發現自己的肚子不那麼漲，開始感覺腹部一點點變小了。

三、11點睡覺，會讓你越睡越瘦，越睡越美。

11點睡覺讓你越睡越瘦

在11點前一定要睡覺。如果實在是工作太多，那麼早上早點起床來完成。因為經常熬夜、睡眠不足，不僅會影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食欲增加，體重增加。

如果我們在11點前就可以深度睡眠，那麼大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

當我們缺乏睡眠時，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水準會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，尤其是巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

所以可以不熬夜的朋友，一定要儘早的睡覺，這可以說是你最佳的減肥藥物，最神奇的護膚產品。

輕鬆戒掉零食

逐漸的改掉加班吃零食的習慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如柳丁，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊準備一大杯水，永遠保持杯裡是有水的狀態，在時時準備以個洗乾淨帶皮的蘋果。這樣，開始還在尋找食物的她，慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。慢慢的，你會發現自己好長時間沒吃零食了，困擾了自己那麼長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起床後發現自己的肚子不那麼漲，開始感覺腹部一點點變小了。

三、11點睡覺，會讓你越睡越瘦，越睡越美。

11點睡覺讓你越睡越瘦

在11點前一定要睡覺。如果實在是工作太多，那麼早上早點起床來完成。因為經常熬夜、睡眠不足，不僅會影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食欲增加，體重增加。

如果我們在11點前就可以深度睡眠，那麼大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

當我們缺乏睡眠時，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水準會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，尤其是巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

所以可以不熬夜的朋友，一定要儘早的睡覺，這可以說是你最佳的減肥藥物，最神奇的護膚產品。