對策 1 想吃甜食
營養要充足
為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉， 身體要保持均衡的營養， 只要配合來吃， 就能殲滅肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分，
選擇溫熱或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食， 不妨喝些熱可哥， 由於水分比較充足， 溫度也高於體溫， 不易發胖哦!
在飯後吃
如果並不是肚子餓， 只是嘴饞想吃甜食， 不妨在飯後吃些甜品吧， 由於主食以增加飽腹感， 甜食也吃不多， 最好是將分量控制在飯量的10%以下。
對策2想喝冷飲
碳酸飲料和奶昔一類的冷飲， 切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝， 這樣會令內臟瞬間冷卻。 最後是選擇沒有加冰的飲品， 如果加了冰的， 要慢慢地喝， 並且喝一口後先別吞， 停留在口腔中， 令飲品的溫度稍微升高至常溫後再吞下去。
對策3 加班的時候想吃點東西
上班一族最經常出現的情況就是加班到很晚， 已經過了吃飯的時間， 下班後也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。 如果事先知道要加班， 可以先在下午吃一點東西， 防止過度空腹， 儘量選擇一些營養充足的食物， 例如飯團、水果沙拉、堅果類與乾果類食物，
對策4不小心就吃了高卡的食物
當我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時， 比起熱量， 更令人擔心的是冷凍食物對身體造成的傷害。 因為熱量與脂肪在體內也能被燃燒， 但過冷的食物會令體內降溫， 是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機能哦!所以在選擇時， 儘量選擇常溫， 雪糕也要挑些水果口味， 慢慢吃
對策 5 吃完夜宵就睡覺
不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵， 其實不僅僅是食物還沒消化導致熱量積聚， 更重要的是會影響睡眠品質， 這是引起肥胖的主要原因。 一般來說， 睡前2-3小時前進食為佳， 但如果要吃夜宵的話， 儘量選擇一些易消化， 或促進消化的食物吧， 例如富含酵素的食物， 也不怕會積聚了
對策6經常在外就餐
在餐館進食比自己烹調出來的食物， 熱量與脂肪、糖質都要大得多， 而且無法好好控制， 這時就需要我們精明地選擇食物了!吃火鍋的時候多點些牛肉、豬肉等紅肉類， 儘量不要吃脂肪部分，
對策7 喜歡晚上喝酒
雖說酒精也是一種毒素， 會積聚在體內， 但因喝酒導致的肥胖案例也不多， 關鍵在於與酒精一起進食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒精的選擇上也有講究!儘量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會對新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會更好哦!另外，配酒的小吃儘量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧!
對策8想吃點煎炸食物
在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進油脂的代謝。
對策9 在便利店買即食食品
便利店中有很多即食食品，有時下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會經常去便利店買些吃的。要怎麼選擇才更精明呢?比起麵包和蛋糕，米飯對飲食減肥更有好處，蔬菜含量充足也是一個訣竅哦!
對策10經期容易暴飲暴食
經期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現暴飲暴食的傾向，因為這個時期身體會缺乏營養。所以平時在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補充營養，能避免經期突發性飲食過度。
關鍵在於與酒精一起進食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒精的選擇上也有講究!儘量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會對新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會更好哦!另外，配酒的小吃儘量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧!對策8想吃點煎炸食物
在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進油脂的代謝。
對策9 在便利店買即食食品
便利店中有很多即食食品，有時下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會經常去便利店買些吃的。要怎麼選擇才更精明呢?比起麵包和蛋糕，米飯對飲食減肥更有好處，蔬菜含量充足也是一個訣竅哦!
對策10經期容易暴飲暴食
經期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現暴飲暴食的傾向，因為這個時期身體會缺乏營養。所以平時在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補充營養，能避免經期突發性飲食過度。
